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年輕人如何對(duì)待失眠?

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醫(yī)生主講實(shí)錄

第一、不在入睡得時(shí)候思考重要的事情,當(dāng)天沒(méi)有解決的事情臨睡前應(yīng)該考慮好明日處理的方法。

第二、保持有規(guī)律的鍛煉,每天鍛煉二十到三十分鐘,并在睡前3小時(shí)內(nèi)完成。

第三、設(shè)法找時(shí)間在白天午睡,三十分鐘內(nèi)的午睡能夠顯著提高工作和學(xué)習(xí)的效率,并且能夠讓晚上也睡得更好一些。

第四、難以入睡或者是半夜醒了以后再也睡不著的時(shí)候,可以進(jìn)行少量的活動(dòng),可以看一些晦澀難讀的書(shū),等著有了睡眠感再上床。

第五、設(shè)鬧鐘喚醒起床,以免擔(dān)心早上睡過(guò)頭而睡不好,同時(shí)在睡覺(jué)的時(shí)候不要看鬧鐘上的時(shí)間以免引起煩躁不安。

第六、按時(shí)就寢,偶爾一兩次睡不好并不妨大礙,切記不要因?yàn)樽蛱煲估锼蒙?,今天晚上早上床?lái)彌補(bǔ)損失。

第七、睡前用熱水泡腳,避免喝咖啡、濃茶等刺激性的飲料,可以喝一杯熱牛奶。

以上內(nèi)容僅供參考

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