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醫(yī)生主講實(shí)錄

在睡覺時(shí)切記思想太多,因?yàn)樗X的時(shí)候就是放松的時(shí)候,也可以嘗試一下放松的方法,可以選擇肌肉放松法,功能反饋療法,瑜伽功等這些方法,上床后首先晃動(dòng)放松一條腿,進(jìn)行幾次快速的腹式深呼吸,再慢慢的放松另一條腿,再進(jìn)行幾次使你更加放松的深呼吸。

其次白天睡覺的時(shí)間不要過長也不要在下午四點(diǎn)鐘以后再去睡覺,不然到了晚上就沒有睡意了,在晚上的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)纳唧w溫對睡眠有著一定的幫助,可以進(jìn)行少于十五分鐘的桑拿或者是熱水浴,都可以達(dá)到一定的效果,睡覺前可以喝一杯溫奶水或者是聽一些輕音樂對睡眠的質(zhì)量都會(huì)有一定的。

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