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醫(yī)生主講實(shí)錄

首先應(yīng)該放松,意識(shí)訓(xùn)練,冥想,比如多聽一些輕音樂,還有就是認(rèn)識(shí)療法,改變對(duì)睡眠的錯(cuò)誤觀念和態(tài)度,不要因?yàn)槭叨杏X到恐慌。

其次還要糾正外在的因素,比如環(huán)境的干擾、室內(nèi)的溫度,飲酒、咖啡等,而且可以多吃一些幫助睡眠的食物,比如小米、燕麥、牛奶、葡萄酒,大棗、蜂蜜、蓮子、葵花子以及全麥的面包。

而且應(yīng)該控制,比如等有了困意才上床的時(shí)候,臥室只用來睡覺,不要去玩手機(jī),而且睡眠上應(yīng)該得到限制,將在床上的時(shí)間減少到估計(jì)的總睡眠時(shí)間,最少五個(gè)小時(shí),當(dāng)睡著的時(shí)間與床上的時(shí)間達(dá)到90%以上時(shí),每周增加十五分鐘在床上的時(shí)間。

以上內(nèi)容僅供參考

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