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醫(yī)生主講實(shí)錄

第一,臥式鍛煉。可以將臀部放在床沿,靠床沿仰臥,將雙腿挺直伸出懸空,不要著地,雙手把住床沿以防滑下。鍛煉的時候收腿合攏,保持膝蓋伸直,慢慢的向上舉起,往上伸靠。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直,然后慢慢的放下,雙腿恢復(fù)原來的姿勢如此反復(fù)六次,每天堅(jiān)持鍛煉。

第二,可以做收縮運(yùn)動。仰臥,放松身體,將一個手指輕輕插入陰道,然后收縮陰道、夾緊陰道,持續(xù)三秒鐘,然后放松,反復(fù)重復(fù)幾次,時間的可以逐漸加長。

第三,可以做提肛運(yùn)動。平躺,雙膝彎曲,收縮臀部的肌肉,向上提肛,緊閉尿道、陰道及肛門,如果感覺像尿急一樣,但是無法到廁所,去做憋尿動作,保持使骨盆底肌肉收縮五秒鐘,然后慢慢的放松,五到十秒后重復(fù)再收縮,運(yùn)動的過程中照常呼吸,保持身體其它部分的放松,用手觸摸腹部,如果腹部緊縮的現(xiàn)象,表示運(yùn)動是錯誤的,需要調(diào)整。

以上內(nèi)容僅供參考

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