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腰間盤(pán)突出運(yùn)動(dòng)療法

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醫(yī)生主講實(shí)錄

第一種:

一、歸位于瑜伽墊和硬板床上,雙膝雙手撐地。

二、腹肌收縮繃緊,然后抬起左手手臂,手指盡力往前伸,同時(shí)抬起右側(cè)腿,腳尖盡力向后伸,維持姿勢(shì)不動(dòng)。

三、緩慢放松回到原位,換對(duì)側(cè)手臂和腿繼續(xù)練習(xí)。

四、練習(xí)時(shí),每天三組,每組十次,每次每側(cè)堅(jiān)持五分鐘。

第二種:

一、仰臥位,雙膝屈曲,雙腳掌著地。

二、腹肌收縮繃緊,骨盆上翹,感覺(jué)背部緊緊頂住床板,維持姿勢(shì)不動(dòng),然后放松回到原位。

三、練習(xí)時(shí)每天三組,每組十次,每次堅(jiān)持五分鐘。

以上內(nèi)容僅供參考

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