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• 跑步后腿酸痛怎么緩解

  跑步后腿出現(xiàn)酸痛的癥狀可以通過推拿和按摩、慢速訓(xùn)練、局部理療等方法緩解，具體如下：第一、推拿和按摩治療，可以松弛緊張的肌肉，減輕肌肉酸痛的癥狀，是臨床上比較常用的治療方法?；颊咴诩铱梢宰孕邪茨χ委煟蓪I(yè)按摩醫(yī)師治療效果更佳。第二、跑完步后患者可以繼續(xù)進(jìn)行橢圓機(jī)慢速訓(xùn)練，建議時間為10-20分鐘，有利于促進(jìn)肌肉內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物排出體外，從而緩解腿部酸痛的癥狀。第三、局部理療，如中藥離子透入、微波治療，可以明顯改善肌肉緊張、痙攣，加速肌肉的血液循環(huán)，能夠減輕肌肉酸痛的癥狀。一般通過以上幾種方法進(jìn)行治療均可以明顯的改善腿部酸痛癥狀，平時應(yīng)加強(qiáng)腿部肌肉力量訓(xùn)練，預(yù)防酸痛癥狀加重。

  

  01:57
  姚章喜 副主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2021-12-06 2375次

• 腿酸痛怎么緩解

  腿酸痛可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┗顒印⒗?，也可以做一些局部的治療，比如做一些按摩、理療等等。腿酸痛多?shù)情況下是指小腿的酸痛，尤其是以小腿肚酸痛為主，小腿肚的肌肉主要是以小腿三頭肌為主，腓腸肌內(nèi)側(cè)頭、外側(cè)頭和深部的比目魚肌，在長期的勞累以后，就會出現(xiàn)肌肉的酸痛。若想緩解癥狀，第一，需要使肌肉恢復(fù)正常的生理功能，比如可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┗顒?、拉伸，因?yàn)榧∪馊菀讛伩s、容易短，需要伸腿，需要踝關(guān)節(jié)背伸等等，來恢復(fù)其正常功能。當(dāng)然，也可以做一些局部的治療，比如做一些按摩來增加局部的血液流量，可以做一些理療，通過理療來改善周圍肌肉及筋膜周圍的血液循環(huán)，以及它的功能等等，都是可以來改善腿酸癥狀的。

  

  01:52
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 9100次

• 跑步后大腿酸痛怎么辦
  跑步后出現(xiàn)大腿肌肉酸痛的情況，其實(shí)屬于特別常見的一件事情。導(dǎo)致出現(xiàn)大腿肌肉酸痛的情況，其實(shí)很大一部分原因就是由于高強(qiáng)度的運(yùn)動過程中，大量的新陳代謝，乳酸過量的堆積，而導(dǎo)致肌肉的疲勞的這么一種酸痛，這種情況也被叫做延遲性肌肉酸痛。這種情況發(fā)生以后，其實(shí)不需要給予治療，1~2天的時間腿部的酸痛也能得到很好的恢復(fù)。如果想要加速酸痛的這種情況緩解，可以適當(dāng)進(jìn)行泡熱水澡，或者是局部給予熱敷、局部給予按摩。熱敷可以很好的促進(jìn)乳酸快速排出，按摩可以使腿部肌肉得到放松，也有很好緩解酸痛的目的。
  語音時長 01:16”
  鄧志勇 副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院

  2019-06-10 6096次

• 跑步完小腿酸痛怎么辦
  對于這種情況可以用以下的方法來進(jìn)行緩解：一、肌肉拉伸。對于肌肉拉伸可以加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣的肌肉的恢復(fù)，對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)的牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)兩分鐘，然后休息一分鐘重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)就非常的有助于緩解痙攣的這種情況。二、輕松按摩。跑后按摩是最有效的消除肌肉酸痛的方法，可以選擇在跑步結(jié)束半小時后或者運(yùn)動當(dāng)晚睡前進(jìn)行，要以輕按揉捏為主，否則會造成肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷，這樣肌肉酸痛恢復(fù)的速度反而會更慢。三、熱敷。熱敷也是比較有效的一種方法，對酸痛的局部進(jìn)行熱敷可以促進(jìn)血液的循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)。
  語音時長 1:32”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-12-06 13692次

• 剛跑步腿酸痛怎么辦
  病情分析：跑步腿酸痛主要是由于肌肉乳酸分泌過多堆積導(dǎo)致的，跑步后立即進(jìn)行肌肉拉伸，能夠減輕酸痛。對酸痛部位進(jìn)行熱敷按摩，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，有利于乳酸盡快排出，緩解酸痛。意見建議：一般跑步后腿的酸痛在三天內(nèi)能夠緩解，運(yùn)動時應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸加大運(yùn)動量，跑步前應(yīng)做好充分熱身，跑步結(jié)束后進(jìn)行肌肉拉伸放松，能夠有效緩解跑步后腿酸痛的癥狀。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2021-02-07 1102次

• 跑步完大腿酸痛怎么辦
  病情分析：跑完步之后出現(xiàn)了大腿的酸痛，主要就是由于跑步運(yùn)動時間過長或者運(yùn)動過于劇烈，所導(dǎo)致的大腿肌肉纖維反復(fù)收縮形成的勞損性疾病，同時也有可能會出現(xiàn)酸性產(chǎn)物的堆積導(dǎo)致酸痛。意見建議：如果酸痛特別嚴(yán)重，可以應(yīng)用一些堿性藥物，比如碳酸氫鈉片，同時應(yīng)用非甾體類的消炎鎮(zhèn)痛藥物洛索洛芬鈉。加強(qiáng)保暖，避免受涼，抬高患肢，避免久坐，也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行推拿、按摩。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-05-11 2002次

• 跑步小腿酸痛怎么解決
  跑步后小腿酸痛，可以通過適當(dāng)休息、局部按摩、藥物治療等進(jìn)行緩解。但具體的治療方法需要根據(jù)不同原因來分析，可能與運(yùn)動過度、軟組織損傷、筋膜炎等有關(guān)。1、運(yùn)動過度：跑步后如果出現(xiàn)小腿酸痛，屬于正?，F(xiàn)象，是因?yàn)樵谶\(yùn)動的過程中，導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生大量的乳酸，在局部堆積，刺激肌肉產(chǎn)生的疼痛。對于輕微現(xiàn)象，不需要特殊
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-06-21 0次

• 怎么緩解跑步小腿酸痛
  對于跑步出現(xiàn)小腿酸痛可以用以下方法來進(jìn)行緩解：方法一，肌肉的拉伸，肌肉拉伸可以加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)，對酸痛局部進(jìn)行靜力性牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)兩分鐘。然后休息一分鐘，重復(fù)進(jìn)行練習(xí)，每天做幾次這種伸展練習(xí)，是有助于緩解痙攣的。方法二，就是按摩，按摩是最有效的消除肌肉酸痛的
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2022-01-25 800次