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• 腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方法有哪些

  腰椎間盤(pán)突出就是腰疼，腰椎間盤(pán)突出需要鍛煉，需要適應(yīng)、改善，常用的鍛煉方法有：一，做飛燕的動(dòng)作，就是趴在床上兩頭翹，持續(xù)30秒，從而練習(xí)后背的力量。二，是練習(xí)后背的力量，叫三點(diǎn)或五點(diǎn)支撐，就是躺在床上用腳、雙肘、頭著地，將身體拱起，讓身體離開(kāi)床，像拱橋一樣，叫五點(diǎn)著地、如果沒(méi)有雙肘，只有頭與兩個(gè)腳著地，就是三點(diǎn)著地，也可以練習(xí)腰肌、髂腰肌的力量。三，如果練習(xí)仰臥起坐，練習(xí)骨盆周圍核心肌的力量，對(duì)于腰椎間盤(pán)突出也有好處。通過(guò)肌肉的平衡、保護(hù)來(lái)減輕腰椎間盤(pán)的壓力，改善腰椎間盤(pán)的力學(xué)環(huán)境，對(duì)腰椎間盤(pán)突出都有好處。

  

  01:36
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-10-28 6671次

• 腰椎間盤(pán)突出能否鍛煉

  針對(duì)這個(gè)情況的話，我們癥狀反復(fù)發(fā)作，應(yīng)立即絕對(duì)臥床休息，避免下地活動(dòng)，以減少突出物對(duì)神經(jīng)根的刺激。床鋪?zhàn)詈脼橛舶宕玻覀兊膲|絮厚薄，軟硬適中，床的高度要稍微低一些，最好能使患者剛坐起時(shí)，雙腳就可以著地。同時(shí)應(yīng)避免施行作用于腰椎骨關(guān)節(jié)的推拿手法，這個(gè)時(shí)候是不要做的。癥狀緩解期，應(yīng)該注意減少刺激，避免受涼和潮濕，避免勞累以及腰部外傷。在癥狀緩解期是可以適量地運(yùn)動(dòng)，比如做保健操、游泳、倒走、太極拳等等這樣一些比較柔和的一些治療。不手術(shù)，可以牽引，做我們的電針等這樣的一些保守治療，以緩解我們腰部的癥狀。

  

  01:26
  胡小軍 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2020-05-22 2643次

• 腰椎間盤(pán)突出恢復(fù)鍛煉
  腰椎間盤(pán)突出恢復(fù)鍛煉，可以通過(guò)小燕飛或五點(diǎn)支撐法，五點(diǎn)支撐法指的是肩，肘，手，腿著地支撐，向上抬升自己的腹部，這是五點(diǎn)支撐。俯趴在床上或地板上，頭頸部向上抬起，后方的大腿，小腿向上抬起，反向彎曲，這個(gè)叫小燕飛。這兩個(gè)動(dòng)作可以很好的恢復(fù)腰椎間盤(pán)突出，并且增強(qiáng)腰背肌，核心肌群的力量，增加脊柱的穩(wěn)定性，可以達(dá)到預(yù)防腰椎間盤(pán)突出或者是恢復(fù)腰椎間盤(pán)突出的作用。另外患者還可以通過(guò)游泳，平板支撐等方法來(lái)鍛煉腰背肌的力量，另外平時(shí)生活中，建議患者多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡易消化，含高蛋白質(zhì)，高鈣類的食物，如雞湯，排骨湯，海帶與蝦皮，豆制品，瘦肉等等，多吃些新鮮的水果和蔬菜來(lái)補(bǔ)充自身所需要的營(yíng)養(yǎng)成分，不要吃生冷，辛辣，油膩，刺激性食物，燒烤類食物也不要多吃。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:31”
  未東興 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-24 7788次

• 腰椎間盤(pán)突出鍛煉方法
  針對(duì)腰椎間盤(pán)突出的治療，鍛煉是非常重要的一環(huán)，功能鍛煉對(duì)于預(yù)防腰椎間盤(pán)突出的發(fā)生以及緩解腰椎間盤(pán)突出所表現(xiàn)出的一系列的癥狀都是非常有幫助的，針對(duì)腰間盤(pán)突出的鍛煉，大體上分為以下幾個(gè)階段。第一個(gè)階段是在治療結(jié)束的初期，也就是說(shuō)在癥狀完全緩解之后，依照醫(yī)生的指導(dǎo)下做一些力所能及的，床上的功能鍛煉，比如三點(diǎn)支撐，五點(diǎn)支撐，小燕等等相關(guān)的動(dòng)作。在網(wǎng)上可以搜索到詳細(xì)的教程或者視頻，在患者出院之前醫(yī)生也會(huì)對(duì)患者進(jìn)行詳細(xì)的指導(dǎo)。第二個(gè)階段是在患者癥狀已經(jīng)緩解了一段時(shí)間之后，這個(gè)時(shí)候患者就可以做一些幅度相對(duì)更大的鍛煉，鍛煉要力所能及，同時(shí)做好充分的保護(hù)，還是要佩戴好腰圍。推薦的方式，平路慢走或者是在一些平坦的道路上，有家屬陪同的情況下可以做倒走。除此以外，一些幅度更加大的活動(dòng)，像瑜伽，五禽戲，八段錦等等都有不錯(cuò)的鍛煉效果。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 2:05”
  方大正 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-11-23 6129次

• 腰椎間盤(pán)突出恢復(fù)鍛煉有什么方法
  病情分析：腰椎間盤(pán)突出恢復(fù)鍛煉，可以鍛煉直腿抬高；肌肉力量比較充足，還可以鍛煉三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐、小飛燕，這些對(duì)于腰肌力量都有很好的鍛煉作用，保護(hù)腰椎，延緩椎間盤(pán)突出的情況；年輕人還可以進(jìn)行散步，拉單杠，老年人進(jìn)行八段錦、太極拳。意見(jiàn)建議：鍛煉之前需要檢查一下椎間盤(pán)突出的情況，鍛煉之前做好熱身，避免疼痛和勞累過(guò)多，鍛煉之后做好拉伸；根據(jù)自身的情況，適當(dāng)?shù)匮驖u進(jìn)的鍛煉。
  李云愷 副主任醫(yī)師濟(jì)南市第四人民醫(yī)院

  2021-03-05 402次

• 腰椎間盤(pán)突出癥鍛煉方法
  鍛煉方法，我們盡量做到輕柔、強(qiáng)度小，時(shí)間短適量避免勞累。我們可以散步慢跑，或者是做腰部的一個(gè)輕度的小范圍的腰部伸拉運(yùn)動(dòng)，但是避免強(qiáng)度過(guò)大，也可以做按摩，手法要輕柔，避免過(guò)重。平時(shí)要注意休息，避免勞累，腰椎間盤(pán)突出，最主要的最關(guān)鍵的方法還是要注意休息。
  白富梁 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-11-17 1903次

• 腰椎間盤(pán)突出恢復(fù)鍛煉
  腰椎間盤(pán)突出恢復(fù)鍛煉，可以通過(guò)小燕飛或五點(diǎn)支撐法，五點(diǎn)支撐法指的是肩，肘，手，腿著地支撐，向上抬升自己的腹部，這是五點(diǎn)支撐。俯趴在床上或地板上，頭頸部向上抬起，后方的大腿，小腿向上抬起，反向彎曲，這個(gè)叫小燕飛。這兩個(gè)動(dòng)作可以很好的恢復(fù)腰椎間盤(pán)突出，并且增強(qiáng)腰背肌，核心肌群的力量，增加脊柱的穩(wěn)定性，可
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2022-01-25 501次

• 腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方法
  腰椎間盤(pán)突出即腰椎間盤(pán)突出癥，腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法包括小燕飛、五點(diǎn)支撐法、游泳、倒退行走、臀橋運(yùn)動(dòng)等。如果出現(xiàn)疼痛加重或其他不適，建議及時(shí)就醫(yī)治療。1、小燕飛：俯臥在硬床上，雙手向后伸展，雙腿伸直向上抬起，頭部也同時(shí)向上抬起，形似燕子飛
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-09-27 0次