因?yàn)樾睦砩鐣?huì)因素是失眠的主要原因之一，所以做好心理自我調(diào)適對(duì)改善睡眠非常重要。
一，保持樂(lè)觀，知足常樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)和個(gè)人得失有一個(gè)充分的認(rèn)識(shí)，避免因?yàn)榇煺鄱鴮?dǎo)致心理失衡。
二，建立有規(guī)律的一天的生活制度，保持正常的睡眠覺(jué)醒節(jié)律。
三，創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。比方說(shuō)睡前半個(gè)小時(shí)洗洗熱水澡，泡泡腳，喝杯牛奶等等，只要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，就會(huì)建立起入睡條件反射。
四，白天適度的體育鍛煉有助于晚上的入睡。
五，養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。你比方說(shuō)保持臥室清潔安靜，遠(yuǎn)離噪音，避開(kāi)光線刺激等等，避免睡覺(jué)前喝茶飲酒等等。
六，自我調(diào)節(jié)自我暗示。可以玩一些放松的活動(dòng)，也可以反復(fù)的計(jì)數(shù)等等，有的時(shí)候稍微放松反而能夠加速入睡。
七，限制白天的睡眠時(shí)間。除了老年人白天可以適當(dāng)?shù)奈缢蛘呤谴蝽锲桃馔猓瑧?yīng)該避免午睡或者是打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意和睡眠的時(shí)間。
