一，糙米，糙米吃了以后會有一種飽的感覺，不想吃東西，這樣也可以減肥，如果閑糙米不好吃的話，可以和大米飯一起煮，或者用芹菜炒炒米飯，這樣換著花樣吃就不會覺得難吃。
二，紅薯，對于腸胃活動是非常有幫助的。
三，玉米，玉米是比較非常常見的粗糧，里面含有大量的粗纖維，多吃玉米可以增加腸蠕動，這樣排便就比較容易，其實(shí)吃玉米的方法也是很多種，最常見的就是煮著吃，另外也可以和胡蘿卜之類的炒著吃，也可以做玉米饅頭等等。
減肥吃哪些粗糧
田婷主治醫(yī)師
貴陽市婦幼保健院 兒科
2018-10-19 40760次
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芹菜怎么吃減肥芹菜可以弄成菜汁，因?yàn)檫@樣能夠把芹菜豐富的纖維素發(fā)揮出來，幫助排出體內(nèi)的油脂和垃圾，清腸瘦身，因?yàn)榍鄄耸秦?fù)卡路里食物，吃的話不僅有營養(yǎng)，反而會消耗能量，越吃越減肥。除此以外，也可以選炒芹菜和芹菜沙拉等。芹菜的熱量非常低，而且富含膳食纖維和水分，具有消炎、解毒、殺菌的作用?？纱龠M(jìn)胃腸蠕動，有效改善便秘，預(yù)防垃圾毒素堆積在體內(nèi)。平時多注意飲食的搭配，營養(yǎng)均衡。每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，達(dá)到減肥的效果。
01:27
陳新愛
主任醫(yī)師邯鄲市中醫(yī)院
2021-11-06 3215次
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吃減肥藥好嗎吃減肥藥不好，減肥最好的方法是通過控制飲食加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。雖然服用減肥藥物是減肥的方法之一，在國內(nèi)唯一通過認(rèn)證使用的減肥藥物是奧利司他，但服用藥物需要配合飲食加運(yùn)動才能夠達(dá)到減肥的效果。要改變不健康的生活方式，才可以有效的減肥，單純口服藥物很難達(dá)到減肥的效果，即使達(dá)到了減肥效果一旦停藥后也容易出現(xiàn)反彈。還有服用減肥藥物會有副作用，比如減肥藥物會增加肝臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致急性的腹瀉，胃腸道的功能會受到影響，所以減肥藥物非必要不建議服用。正常的減肥或健康的減肥方式，要在健康的生活方式就是控制飲食加適當(dāng)運(yùn)動的前提之下，不服用減肥藥也可以達(dá)到減肥效果是最好的。如果還是沒有達(dá)到減肥效果，可以適量短期的服用減肥藥物，但要注意減肥藥物的副作用。
01:44
王德峰
主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院
2021-08-15 6392次
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吃粗糧可以減肥嗎多吃粗糧是可以減肥的，因?yàn)榇旨Z當(dāng)中的膳食纖維比較高，所以在平時生活中多吃粗糧，可以促進(jìn)腸胃的蠕動，能夠吸收機(jī)體當(dāng)中更多的膽固醇，對胃腸的新陳代謝以及排便都有很多的益處。吃粗糧很容易有飽腹感，在一定程度上減少人們對飲食的需求，這樣每天攝入的能量就變少了，而消耗的能量不變，長期下來體重自然就會變輕了，這個角度來看平時多吃粗糧是可以達(dá)到減肥效果的，而且，粗糧的很多微量元素維生素或者鈣質(zhì)的元素，也能夠滿足人們的營養(yǎng)需求，通過吃粗糧減肥是一個比較可取的辦法。雖然說吃粗糧是可以達(dá)到減肥的效果的，但是吃粗糧減肥也千萬不能陷入一些誤區(qū)，很多女性朋友希望自己能夠快速的瘦下來，每天就只吃粗糧，希望體重能夠盡快地輕下來，這樣的做法是不正確的，因?yàn)槊刻熘怀源旨Z，會讓人體的吸收蛋白質(zhì)過少，從而影響到身體的正常功能，而且粗糧比較難消化，長期吃粗糧可能影響到人體的消化功能。語音時長 1:58”
鞠姜華
主治醫(yī)師山東大學(xué)齊魯醫(yī)院青島院區(qū)
2018-11-03 33522次
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為什么吃粗糧減肥我們要知道各類粗糧在熱量方面和精制的米面差不了多少，然而粗雜糧中都是有豐富的膳食纖維的，是可以造成充實(shí)的飽腹感，有嚼勁的口感，是有助于避免進(jìn)食過快而引發(fā)一口就吃完這樣一種現(xiàn)象。粗糧進(jìn)入體內(nèi)后消化吸收的時間也是相對較長的，比精白米面更加的耐飽的，而且多吃一些粗糧是可以刺激排便的，減少毒素對人體的侵害。一般很多粗糧中都是富含強(qiáng)氧化合成分的，這種成分是可以增加細(xì)胞的活力的，它可以起到使肌膚長時間的保持細(xì)嫩，還有有光澤。語音時長 1:29”
鞠姜華
主治醫(yī)師山東大學(xué)齊魯醫(yī)院青島院區(qū)
2019-01-10 5893次
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哪些粗糧可以減肥?病情分析：減肥的粗糧包括小米、玉米、蕎麥、燕麥、高粱米、土豆、紅薯，同時也包括一些糙米，就是那些去掉了谷殼，但是保留了胚芽的大米。意見建議：這些粗糧當(dāng)中膳食纖維豐富，食用以后飽腹感強(qiáng)，由于膳食纖維豐富可以增加腸道的蠕動，使食物迅速排出體外，減少食物中碳水化合物，脂肪類的吸收，對減肥是有利的。同時膳食纖維豐富的這些食物，又可以把碳水化合物脂肪包裹起來，形成一道屏障，減少吸收的速度，由于食物當(dāng)中的能量吸收減少，患者總體得到的能源，較不吃膳食纖維豐富的食物要少，有助于患者進(jìn)行減肥。
張人玲
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2021-03-29 3012次
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為什么吃粗糧減肥吃粗糧減肥的主要原因是以粗糧能夠幫助正常的新陳代謝，或者是加速新陳代謝，建議如果是為了減肥可以多吃一些粗糧，建議多吃蔬菜水果同時可以適當(dāng)配合一些運(yùn)動，有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合。建議不要吃太油膩和辛辣的食物。
張樹昆
主任醫(yī)師曲靖市中醫(yī)醫(yī)院
2019-01-05 3704次
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減肥吃哪些粗糧減肥患者可以吃小米、燕麥、玉米、黑米等粗糧。對于身體肥胖的人群想要減肥，可以通過控制飲食進(jìn)行減肥，每天可以吃一些粗糧，如小米、燕麥、玉米、黑米等，還包括紅薯、山藥、綠豆、蕎麥等，吃粗糧可以幫助腸道蠕動，排除毒素，還能增加飽腹感，使患者達(dá)到減肥的效果，另外，除了吃粗糧，還可以吃一些白菜、萵苣、韭菜、菠
張媛媛
副主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2023-02-15 0次
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減肥粗糧有哪些食物屬于粗糧的食物有很多，以下是有減肥效果的粗糧可以參考一下。1、燕麥燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可使人體吸收食物營養(yǎng)的時間變長，持續(xù)飽腹感的時間，還能加速腸道蠕動，降低膽固醇，具有瘦身功效。2、糙米糙米可以對不飽和脂肪進(jìn)行調(diào)理，加快腸道的蠕動速度，從而促進(jìn)食物的消化吸收，對于高血脂的人幫
胡江平
副主任醫(yī)師鄭州市中醫(yī)院
2019-01-23 75324次
