方法一：盤坐，挺直腰背，呼氣，頭部慢慢的下，然后向左轉(zhuǎn)動，盡量讓耳朵緊貼肩膀，然后頭部再往后、往右轉(zhuǎn)，按照前左后右的方法轉(zhuǎn)動三到五次，轉(zhuǎn)動到左右的時候。記得盡量讓耳朵貼到肩膀上。
方法二：盤坐，雙手放在膝蓋上，挺直腰背，雙手高舉，與肩膀成一條直線，前后轉(zhuǎn)動手腕，保持正常的自然呼吸，轉(zhuǎn)動手腕的幅度不宜太大，前后分別轉(zhuǎn)動10次即可。
女生肩膀變窄的運動
劉超主治醫(yī)師
營口市中心醫(yī)院 骨科
2018-10-20 46277次
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肩膀?qū)捲趺醋冋?/div>肩膀?qū)捜绻亲藙菪缘?，比如?jīng)常含胸駝背造成肩關(guān)節(jié)打不開，肩關(guān)節(jié)后背可能又厚又長又圓，這時候就可以做開肩的動作，通過開肩鍛煉后背肌肉的力量，經(jīng)過拉伸使肩關(guān)節(jié)恢復(fù)到正常的位置，使脊柱挺直，這時候肩膀就不寬了。如果肩膀?qū)捠前l(fā)育性的，變窄就不太容易。肩膀?qū)捠浅Ｒ姷囊蜃藙輰?dǎo)致的問題，通過鍛煉后背的力量，包括聳肩膀，后背肌肉的拉伸，肩膀前邊關(guān)節(jié)囊的舒展，都有助于肩膀變窄。
01:26
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2021-10-27 6554次
全切雙眼皮多久會停止變窄剛做完手術(shù)后，由于手術(shù)刺激加上出血、腫脹，雙眼皮看起來會比正常寬，大約手術(shù)后72小時，腫脹基本達(dá)到頂峰，就是在72小時內(nèi)雙眼皮會逐漸腫脹，在72小時后逐漸消腫，所以在術(shù)后第三天逐漸消腫，通常在一個月大約消腫90%。如果是雙眼皮修復(fù)的手術(shù)，恢復(fù)可能稍慢，可能需要1~2個月，術(shù)后大約3~4個月后完全定型。
01:20
陳博
副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
2021-08-28 2258次
怎么讓肩膀變窄讓肩膀變窄可以通過有氧運動，如果你的肩膀非常寬厚的話，說明是具有肥胖性的特征，這就需要我們堅持做一些有氧運動，這樣不僅可以幫助我們肩膀變窄，同時也會讓整體變瘦，一舉兩得，何樂而不為。還有就是飲食控制，很多看起來壯碩的女生可能是因為飲食量太大、飲食習(xí)慣不規(guī)律，所以我們想要肩膀變窄的話一定要控制好飲食，一日三頓一定要很規(guī)律，每頓也不可以吃太多，零食、飲料要忌口，這樣長期堅持下來一定可以減少體內(nèi)的脂肪，肩膀也會瘦下來。還有生活規(guī)律要規(guī)范，大部分肩膀?qū)挼娜丝赡苁且驗榉逝帧⑸钜?guī)律沒有節(jié)制、經(jīng)常晚睡晚，這樣就打亂了人體內(nèi)的生物鐘，并且危害了我們身體的新陳代謝，從而引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)，我們一定要控制好我們的生活規(guī)律習(xí)慣，養(yǎng)成良好的作息時間。語音時長 1:35”
劉海潤
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-08 62659次
肩膀?qū)捲趺醋冋?/div>體操使肩膀變窄的方法：一預(yù)備動作，身體向下俯臥，肩膀放輕松，雙手虎口交叉放置臀部。步驟是先收下巴，慢慢將上半身向上仰起約35度，再慢慢將上身放下回到預(yù)備動作，實行方法，上半身抬起動作動作共做20次，每做一次可以休息30秒鐘，不要做的太快也不要做的太慢，有一點要記住，上仰的時候不可過大，絕不可超過35度，因為那樣很容易傷到脊柱，只要堅持做半個月，背部的脂肪會減少許多。語音時長 1:01”
劉超
主治醫(yī)師營口市中心醫(yī)院
2018-10-23 77372次
怎樣讓肩膀變薄變窄肩膀變薄主要是通過自身運動或者局部抽脂達(dá)到效果。主要是需要減肥，減掉局部過多的脂肪。堅持一些有氧運動，比如跑步可以減肥的。再就是需要節(jié)制飲食。避免吃甜食，高蛋白的食物，辣椒，刺激性的食物。這就是避免晚睡，防止人體生物鐘的紊亂。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。通過做一些手術(shù)達(dá)到肩膀變窄不提倡，風(fēng)險非常大。
高峰
副主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院
2022-03-25 1404次
怎樣讓肩膀變薄變窄如果想要讓肩膀變薄，可以選擇進(jìn)行局部吸脂術(shù)，局部吸脂術(shù)能夠讓肩膀部位快速瘦下來，日常生活中還可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行肩部運動，能夠消耗掉肩部的脂肪，也能夠達(dá)到比較好的瘦身功效。平時一定要注意個人飲食，如果經(jīng)常吃過于辛辣刺激性的食物，否則有可能會導(dǎo)致肥胖癥狀更加嚴(yán)重。
牛皓
主治醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院
2022-03-25 1203次
女生肩膀變窄的運動女生肩膀變窄的運動有游泳、瑜伽、跑步等。肩膀是在人體的軀干和上肢的結(jié)合部位，是肩胛骨、鎖骨和肱骨相連接的部位，醫(yī)學(xué)上，由肩胛骨的關(guān)節(jié)盂與肱骨頭連接而成的肩肱關(guān)節(jié)，由肩峰與鎖骨遠(yuǎn)端部所構(gòu)成的肩鎖關(guān)節(jié)，以及由胸骨與鎖骨的近端部所構(gòu)成的胸鎖關(guān)節(jié)均在此處，人體的骨骼結(jié)構(gòu)大多是遺傳決定的，如果是由于骨骼結(jié)構(gòu)導(dǎo)
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2023-02-09 0次
怎么讓肩膀變窄要想肩膀顯得更窄，首先需要了解肩膀?qū)挾鹊某梢?。肩膀?qū)挾戎饕晒趋兰軜?gòu)、肌肉量和脂肪分布決定。因此，減少肩部肌肉量和脂肪，可以在視覺上縮小肩膀的寬度。具體方法1、調(diào)整飲食：保持健康的飲食習(xí)慣對于減少體脂非常關(guān)鍵。建議減少高脂、高糖食物的攝入，
陳堅
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2025-02-12 0次
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