運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠的影響和運(yùn)動(dòng)量有關(guān)系，中等程度以下的運(yùn)動(dòng)能夠加快入睡得時(shí)間，并加深睡眠深度，劇烈運(yùn)動(dòng)不能使人入睡得快，卻使人在后半夜的時(shí)候睡得更深。為了使這個(gè)睡眠進(jìn)一步的促進(jìn)而進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該注意些問題。
一，堅(jiān)持持之以恒，偶爾鍛煉對(duì)睡眠來說其實(shí)促進(jìn)作用并不是很大。
二，鍛煉要循序漸進(jìn)，不經(jīng)常鍛煉的人，開始不建議從劇烈運(yùn)動(dòng)開始。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不宜太大，免得過度疲勞身體不適應(yīng)，反而會(huì)影響睡眠。
三，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中能微出汗為佳。
四，運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間是下午晚一些的時(shí)候，或者是傍晚時(shí)分，不要離睡眠時(shí)間太近。如果鍛煉時(shí)間選擇臨睡以前，體溫就會(huì)上升，就會(huì)導(dǎo)致入睡困難。
五，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該堅(jiān)持三十分鐘以上。
六，早起建議晨練，那么冬季鍛煉啊，建議是稍微晚一點(diǎn)出門。
