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呼吸訓(xùn)練對(duì)廣泛性焦慮障礙作用

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醫(yī)生主講實(shí)錄

面臨緊張的時(shí)候做深呼吸有助于消除壓力、消除焦慮和緊張,當(dāng)感到焦慮的時(shí)候脈搏會(huì)加快,呼吸也會(huì)加快,而這個(gè)深呼吸也可以使你減輕呼吸速率,使身體焦慮能夠消除。

正確的呼吸方法像保持一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐姿或者是臥姿,身體保持一個(gè)后靠的狀態(tài),五指并攏,雙手放在肚臍上,把你的肺想象成一個(gè)氣球,用鼻子長(zhǎng)長(zhǎng)地吸一口氣,把氣球充滿氣并且保持兩三秒鐘,這個(gè)時(shí)候你會(huì)看到你的手被頂起,再用嘴呼氣給氣球放氣,看到你的手是慢慢的回落,這個(gè)過程中吸氣和呼氣都要慢、勻稱,學(xué)會(huì)腹式呼吸,平時(shí)學(xué)這個(gè)技術(shù),而不是讓這個(gè)呼吸變快,使用這個(gè)五秒吸氣五秒呼氣這樣一個(gè)方法。

以上內(nèi)容僅供參考

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