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• 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

  如何預(yù)防骨質(zhì)疏松，第一點要加強體育活動和鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動，接受陽光照射，選擇合適的運動方式，可以選擇負(fù)重運動、抗阻運動，比如說快步走、啞鈴操、劃船運動、蹬踏運動等。目前針對骨質(zhì)疏松的，運動頻率和強度，還沒有達(dá)成共識，眾多基礎(chǔ)以及臨床研究，建議還是，采取高強度低重復(fù)的運動，可以提高效應(yīng)骨的骨量，強度以每次運動后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要措施，就是注意飲食調(diào)配，多進(jìn)食蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時減少食鹽的攝入，以保存體內(nèi)的鈣質(zhì)，同時注意補充鎂和錳等微量元素。第三個點就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質(zhì)的飲料。

  

  01:27
  章耀華 主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院

  2019-10-29 8845次

• 老人骨質(zhì)疏松什么癥狀

  老年人的骨質(zhì)疏松往往來說，我們經(jīng)常說骨質(zhì)疏松，是一個靜悄悄的殺手，一般情況下咱們骨折了，摔一個屁股墩兒、骨折了。那么疼了，去照個片子才發(fā)現(xiàn)骨折了，而且由骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的骨折，但是骨質(zhì)疏松嚴(yán)重的情況下，往往有的時候就后背疼，或者髂骨疼，那是非常嚴(yán)重的。往往就是因為咱們的重度這些骨質(zhì)疏松，咱們椎體開始逐漸慢慢楔形改變，這樣導(dǎo)致了我們椎體的受力異常，或者椎體內(nèi)的微骨折，導(dǎo)致的疼痛。所以說常見的一些重度骨質(zhì)疏松，常見的癥狀就是后背疼，這種情況。

  

  01:00
  曹永平 主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2019-12-10 3660次

• 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松
  預(yù)防骨質(zhì)疏松首先在飲食上要進(jìn)行積極的控制和調(diào)整。同時要加強身體肌肉和骨骼的鍛煉，做適當(dāng)?shù)倪\動，每周2-3次的一小時或兩小時運動，根據(jù)自己的身體狀況、運動能力和協(xié)調(diào)能力來選擇合適的運動方式，無論是游泳、跑步、打球都可以。預(yù)防骨質(zhì)疏松除了飲食和日常的運動之外還有改善生活習(xí)慣，不要熬夜、飲酒、吸煙，都對預(yù)防骨質(zhì)疏松有良好的作用，熬夜和經(jīng)常喝碳酸飲料都是不好的習(xí)慣，所以生活當(dāng)中要積極的避免和適當(dāng)?shù)目刂啤Ｓ幸恍┕琴|(zhì)疏松人群是由于年齡逐漸增大或者是遺傳基因?qū)е?，這是無法控制的。
  語音時長 01:17”
  王陸寬 主任醫(yī)師海城市正骨醫(yī)院

  2021-01-13 1918次

• 骨質(zhì)疏松如何預(yù)防
  骨質(zhì)疏松的防治措施可以概括為，適當(dāng)補鈣、經(jīng)常運動和均衡飲食。具體措施包括一，均衡營養(yǎng)適當(dāng)補鈣，注意從飲食中補充鈣，每日鈣攝取量不少于1.2克，并給予生理需要量的維生素d。二，提倡體育鍛煉，增加成年骨的儲備，年輕人的骨骼對運動的敏感性比老年人強，所以35歲時就應(yīng)開始進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉，最好是負(fù)重活動，增加骨量儲備，根據(jù)自身情況選擇運動方式，進(jìn)行適量的室外運動即可負(fù)重鍛煉，增加肌群的力度和協(xié)調(diào)性，又可吸收光照促進(jìn)維生素d合成轉(zhuǎn)換，利于鈣的吸收。三，積極治療與骨質(zhì)疏松癥有關(guān)的疾病如糖尿病，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，慢性腎炎，甲旁亢，甲亢等。四，保護(hù)肝腎功能，有利于活性的維生素d3的形成，有利于骨骼的礦化。五，預(yù)防骨折，對老年患者的活動場所，做到有較好的照明，地面要干燥，以防跌傷，如已發(fā)生骨折應(yīng)積極手術(shù)，并推薦合理使用內(nèi)固定，因為保守治療病程長，可增加褥瘡，內(nèi)部感染，栓塞，肌肉萎縮等風(fēng)險，同時加重廢用性骨質(zhì)疏松，形成惡性循環(huán)。
  語音時長 1:52”
  欒兆新 主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-07-25 1722次

• 老人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松
  首先要多吃含鈣高含蛋白質(zhì)比較高的食物，要多曬太陽。其次建議適量的運動，并且養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣早睡早起，不要吸煙，酗酒，喝濃咖啡或者濃茶及碳酸飲料，定期的到醫(yī)院接受骨質(zhì)疏松方面的檢查及時發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松及時治療。
  劉超 主治醫(yī)師營口市中心醫(yī)院

  2018-11-27 1302次

• 中年老人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松
  病情分析：中老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松建議在飲食方面多吃含鈣磷豐富以及含維生素d豐富的食物，例如海帶，紫菜，蝦皮，牛奶，新鮮的綠葉蔬菜等食物。避免喝濃茶，咖啡，碳酸飲料，防止鈣質(zhì)流失。意見建議：適當(dāng)進(jìn)行戶外運動，例如打太極拳，登山，慢跑，快走等運動。多曬太陽，有利于補充鈣質(zhì)，避免做過于劇烈的運動。
  劉云濤 副主任醫(yī)師三峽大學(xué)附屬仁和醫(yī)院

  2019-12-08 1003次

• 骨質(zhì)疏松如何預(yù)防
  預(yù)防骨質(zhì)疏松，日常除了正常的飲食，要適量的補充鈣和維生素D，適量的曬太陽，保持有規(guī)律的作息。經(jīng)常進(jìn)行合理的運動，有益骨骼健康。由于骨質(zhì)疏松是中老年群體的高發(fā)疾病，且前期癥狀并不明顯，推薦55歲以上的人群，定期到正規(guī)醫(yī)院檢查骨密度，可以及時了
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-09-12 0次

• 骨質(zhì)疏松如何預(yù)防？
  預(yù)防骨質(zhì)疏松，要做到合理飲食，均衡營養(yǎng)，保持良好的作息習(xí)慣，適當(dāng)?shù)难a充鈣和維生素D，經(jīng)常曬曬太陽，定期進(jìn)行運動來鍛煉骨骼和肌肉。骨質(zhì)疏松多發(fā)于老年群體，預(yù)防大于治療，所以超過55歲的人群最好每一到兩年到醫(yī)院做骨密度檢查，能及時發(fā)現(xiàn)骨骼的異常
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-09-12 0次