對于肥胖型高血壓患者來說，減輕體重是自然療法中降壓效果最明顯的方法。減重的方法主要是控制飲食和增加體力活動，要充分認(rèn)識超肥胖的危害性，循序漸進(jìn)控制飲食，切忌急于求成，否則營養(yǎng)不良，頭昏眼花、四肢無力，致使體力活動減少反而增加體重。
超過標(biāo)準(zhǔn)體重30%的輕度肥胖者不必過分嚴(yán)格性限制，重點(diǎn)在避免額外食物的攝入，如點(diǎn)心糖果及含糖飲料等，同時(shí)增加體力活動，保持每月減輕體重五百到1千克，直到恢復(fù)正常標(biāo)準(zhǔn)體重。
超過標(biāo)準(zhǔn)體重30%至50%的中度肥胖者應(yīng)嚴(yán)格限制飲食，盡量采用低熱量食物，還要大大減少食量，減肥可以從每日減少主食一百到150克開始，食量大者可以從每日減150至二百克開始，以后再根據(jù)體重及其他反應(yīng)進(jìn)行調(diào)整，節(jié)食糖果，肥肉以及油脂多的干果等，多吃蔬菜和水果等低熱量食物，既可減輕饑餓感又能供給充足的礦物質(zhì)和維生素，減少主食量時(shí)適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入以增加熱量消耗，提高減重效果，控制飲食要長期堅(jiān)持，否則體重會很快恢復(fù)到原有水平，甚至更加肥胖。
