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對失眠者有何建議

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醫(yī)生主講實(shí)錄

第一、要建立自信心,因?yàn)樯町?dāng)中不免會遇到失眠,一兩次的失眠,也可以通過自身的調(diào)節(jié)逐步的恢復(fù),所以說建立自信心對于失眠患者來說至關(guān)重要。

第二、生活要有結(jié)構(gòu)、有規(guī)律,因?yàn)楸苊馐叩淖詈玫霓k法就是讓我們的生活起居規(guī)律,讓我們養(yǎng)成一個定時入睡,定時起床的習(xí)慣,建立我們自己的生物鐘。

第三、適量的運(yùn)動,因?yàn)檫\(yùn)動可以讓身體更加的放松,每天保持半個小時到一個小時的運(yùn)動,可以使我們的身體各個器官得到有效地協(xié)調(diào)。

第四、睡前心情要放松,睡前半小時避免一些勞心勞力的一些工作。

第五、睡房的環(huán)境要安靜,盡量的要隔音,保持一個溫濕度適宜,環(huán)境輕松的一個狀態(tài)。

第六、睡前不要過飲過食過激,或者是飲酒飲茶咖啡等等。

以上內(nèi)容僅供參考

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