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失眠如何進行運動療法

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醫(yī)生主講實錄

失眠的運動療法包括意念、按摩、鍛煉等等。意念屬于氣功當中的一部分,每天晚上可以定時的上床仰臥,雙目微合,面部放松,口微張,舌抵上腭,呼吸平緩,然后保持集中注意力到丹田,讓意念當中有一個睡字,在五到十分鐘左右,可以讓身體放松進入夢鄉(xiāng)。

再一個就是人頭頂的百會穴有升陽舉陷的作用,下午或者晚上的時候,可以用手指點壓百會穴,直到百會穴有酸麻脹感,入睡的效果也非常的好,這是按摩運動的一種。

再就是鍛煉,鍛煉運動可以升陽,根據個人的體質、體能選擇一個適量的體育運動,運動的時間最好是下午四、五點,晚上九點以后不要再進行鍛煉,讓自己的身體保持一個放松的狀態(tài)。

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