要注意鍛煉前，先進(jìn)行一個(gè)熱身。這是很重要的一點(diǎn)，需要完全的熱身，訓(xùn)練的部位這樣的才能夠減少受傷的幾率，動(dòng)作的過(guò)程，速度和節(jié)奏才是關(guān)鍵，實(shí)際上重量往往對(duì)肌肉的刺激是有限的，對(duì)關(guān)節(jié)會(huì)造成細(xì)微的損傷，集中注意力的收縮肌肉，往往比使用超級(jí)大重量的對(duì)肌肉的刺激更有深度，調(diào)整訓(xùn)練的計(jì)劃，得到充足的休息。
訓(xùn)練的方式需要時(shí)常的調(diào)整，可以從大重量的訓(xùn)練，過(guò)渡到大容積高次數(shù)的訓(xùn)練方式，時(shí)常進(jìn)行幾天的休息調(diào)整，也是身體創(chuàng)傷治愈的一個(gè)最好方法。
每次訓(xùn)練時(shí)間不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，訓(xùn)練的具體時(shí)長(zhǎng)呢呢還要看自己身體的恢復(fù)能力，缺少睡眠會(huì)引起關(guān)節(jié)的問(wèn)題，另外一點(diǎn)很重要，如果身體不能夠完全從上一次的訓(xùn)練中的創(chuàng)傷中恢復(fù)過(guò)來(lái)的話，那么這些創(chuàng)傷就會(huì)積累在一起，這一定要引起警惕，關(guān)節(jié)和肌肉一樣需要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)恢復(fù)，所以說(shuō)要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
