第一個(gè)，有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳，跑步和登山，訓(xùn)練內(nèi)容的主要側(cè)重于低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，注意了每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)，不要少于五次，不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，要記住要堅(jiān)持。
第二個(gè)，跳繩，跳繩的也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，但是這個(gè)運(yùn)動(dòng)的相比較跑步而言，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力會(huì)很小，而且能買(mǎi)個(gè)跳繩，在家就可以進(jìn)行，每天的都可以堅(jiān)持。
第三個(gè)，跑步，步行每天都可以做到，但是也要注意步行的距離，每天堅(jiān)持走5公里，一個(gè)月下來(lái)對(duì)心肺功能也能夠有很大的提升。
第四個(gè)，爬樓，爬樓的話(huà)也是一項(xiàng)提高心肺功能的，很好的訓(xùn)練，家里樓層高的話(huà)，可以每天堅(jiān)持下爬樓，不坐電梯，堅(jiān)持一下對(duì)于心肺功能來(lái)說(shuō)也會(huì)起到明顯的提升。
