睡不著可以通過(guò)下面幾種方法進(jìn)行緩解：
一，不睡覺(jué)法，不睡覺(jué)法適用于躺下就清醒的人，這種辦法對(duì)夜貓子型的失眠癥不適用，因?yàn)樗緛?lái)還沒(méi)到睡覺(jué)的時(shí)間，不睡覺(jué)法就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺(jué)。
二，飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋Ｄ讨械拟}是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)，飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎(jiǎng)賞，牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料，另一種對(duì)機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，因此臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
三，睡覺(jué)前先洗個(gè)澡，睡覺(jué)前先洗個(gè)澡使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣呷梭w體溫，使人困倦，睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。
四，上床前要穩(wěn)定情緒，上床前要保持情緒穩(wěn)定，把憂慮暫時(shí)放在一邊不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
五，睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電視和電腦，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。
以上那就是對(duì)于睡不著的一些解決方法。
