一，是全麥的纖維餅干，餅干的香氣誘人總會(huì)讓人停不下嘴，但是一般的夾心餅干和威化餅糖份高，油脂多，多吃容易長(zhǎng)胖。作為常備的零食推薦給大家就是全麥纖維餅干，全麥纖維餅干含有豐富的纖維素，并且熱量較低，對(duì)于減肥的人，既可以增加飽腹感又不會(huì)令人長(zhǎng)胖。
二，就是堅(jiān)果，晚上吃堅(jiān)果最好的功能就是抗氧化，還能夠修復(fù)皮膚。除此之外堅(jiān)果也是一種減肥的食物，每當(dāng)餓的時(shí)候吃點(diǎn)堅(jiān)果，能夠增加飽腹感，攝入的熱量也比較低，減肥的效果也是比較明顯。
其次，是南瓜粥，現(xiàn)代的營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，南瓜的熱量最低，即使是在晚上吃也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。而且，南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能夠吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)，幫助腸道在睡眠的過(guò)程中排毒。
四，是香蕉，減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的安眠藥，它除了能夠平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有科學(xué)具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外晚上吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，還可以增加飽腹感，因?yàn)樗目防锸欠浅５牡汀?/p>
