一级片,三级黄色视频在线播放|AV日韩动漫久久婷婷亚洲|久久机热这里只有精品|一区二区三区日本|黄色的小说网站日韩|最新无码a片色就是色91|亚洲黑丝五码一级a播放91|97色色搞视频国产AV黄色片|黄片观看不卡超碰在在线|不卡无码AV在线

運動之前怎樣做準備?

00:00
1:35

醫(yī)生主講實錄

運動之前怎樣做準備

準備活動對于各種體育活動,以至運動訓(xùn)練都是非常重要的,有很多人對此缺乏認識,而忽視了這一必不可少的部分,結(jié)果是經(jīng)常肌肉酸疼,關(guān)節(jié)韌帶扭傷,甚至發(fā)生因為突然進入強大運動而引起的頭暈惡心癥狀。

一般來說準備活動的目的有兩個:

一,是活動各關(guān)節(jié)與激情提高及溫度增加彈性,以適應(yīng)將要進行的運動,

二,是逐漸提高心率,讓心血管系統(tǒng)做好強大強度運動的準備,安全地進行有氧代謝鍛煉,準備活動通常需要五到十分鐘,可以先慢跑兩到四分鐘,再做一套全身柔韌性練習(xí),也可以先進行柔韌性練習(xí),再開始慢跑或者其他活動,比較安全有效的柔韌性練習(xí)方式是坐在地上或者躺在墊子上,進行禁止生產(chǎn)活動也就是保持某一部分肌肉韌帶被牽拉的狀況下,三十秒到一分鐘。

以上內(nèi)容僅供參考

為你推薦

健康自測

健康自測大全 健康早知道

專業(yè)醫(yī)學(xué)量表 專業(yè)醫(yī)學(xué)團隊

掃碼關(guān)注完成健康自測