運動之前怎樣做準備
準備活動對于各種體育活動,以至運動訓(xùn)練都是非常重要的,有很多人對此缺乏認識,而忽視了這一必不可少的部分,結(jié)果是經(jīng)常肌肉酸疼,關(guān)節(jié)韌帶扭傷,甚至發(fā)生因為突然進入強大運動而引起的頭暈惡心癥狀。
一般來說準備活動的目的有兩個:
一,是活動各關(guān)節(jié)與激情提高及溫度增加彈性,以適應(yīng)將要進行的運動,
二,是逐漸提高心率,讓心血管系統(tǒng)做好強大強度運動的準備,安全地進行有氧代謝鍛煉,準備活動通常需要五到十分鐘,可以先慢跑兩到四分鐘,再做一套全身柔韌性練習(xí),也可以先進行柔韌性練習(xí),再開始慢跑或者其他活動,比較安全有效的柔韌性練習(xí)方式是坐在地上或者躺在墊子上,進行禁止生產(chǎn)活動也就是保持某一部分肌肉韌帶被牽拉的狀況下,三十秒到一分鐘。
