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對于失眠的病人來說，常常是希望通過自我的調(diào)整來解決，我覺得這也是失眠的病人首先解決睡眠障礙的第一線的一個方法，臨床當(dāng)中很多失眠的病人，并不是一有失眠的現(xiàn)象，就到醫(yī)院來看病，他常常通過自身的調(diào)整來希望把自己的睡眠問題得到改善，那么什么樣的情況下，或者通過什么樣的方法來調(diào)整了自己的睡眠，能夠得到一個比較好的效果呢，我覺得應(yīng)該從以下幾個方面來進(jìn)行，首先對于你自己來說，你最了解你自己的心情狀態(tài)，和當(dāng)時所處的條件，比如說最近生活是不是壓力比較大，工作是不是比較緊張，或者是人際關(guān)系是不是出現(xiàn)了一些問題，那么這些問題都可能會影響到你的睡眠，也會影響到你的情緒，如果是能夠把自己的工作，合理的安排，生活方法也比較規(guī)律，那么對社會上的事情看得比較淡一些的話，可能對你的睡眠會產(chǎn)生一個非常積極的作用。另外一方面，就是自我調(diào)整的方法，還有一方面就是養(yǎng)成一個規(guī)律的睡眠習(xí)慣，比如說在晚間10點(diǎn)鐘左右，這時候就該上床睡覺了，通常情況下要選擇這個時間，過早和過晚，其實(shí)對睡眠都是不利的，另外就是第二天起床的時候應(yīng)該是比較規(guī)律，比如說早晨起來，6點(diǎn)鐘左右醒來起床，這樣入睡的時間，就寢的時間，和晨起的時間相對比較規(guī)律，這能夠保證你的生物節(jié)律的穩(wěn)定性，會有助于提高你的睡眠質(zhì)量，有的人他是追求自己的睡眠，希望得到一個自我調(diào)整，但是他在行為方面做不到，比如說今天是10點(diǎn)鐘睡覺，明天后半夜兩點(diǎn)鐘睡覺，那么再一天就是12點(diǎn)鐘睡覺，那這根本就不會有一個規(guī)律的睡眠，你的睡眠的問題一定會出現(xiàn)紊亂，這就根本談不上所謂的自我調(diào)整，自我調(diào)整的一個最主要的你可以控制的一個條件，就是自己的生活規(guī)律，一定要養(yǎng)成規(guī)律的生活節(jié)律，這是非常重要的。另外一個自我調(diào)整的方面，還有從飲食方法進(jìn)行調(diào)整，比如有的人睡眠不好，白天精神狀態(tài)就差，精神狀態(tài)差就不能應(yīng)付白天的工作和學(xué)習(xí)的時候，他就想要喝茶，喝咖啡，而喝茶、喝咖啡，喝的量比較多的時候，反過來又影響夜里的睡眠，因此如果你想調(diào)整自己睡眠的話，那我覺得在這方面要特別注意，比如說起床的時候，如果是睡眠狀態(tài)不夠，精神狀態(tài)不好的話，你可以喝茶和咖啡，但是盡量安排在上午，如果是你感覺你對茶和咖啡比較敏感的話，那么中午以后就不要去喝這些刺激性飲料，以免對夜間的睡眠產(chǎn)生影響。再一方面，自身調(diào)整的方面，還要注意的就是午覺的問題，有人晚間睡不好覺，常常白天要睡個午覺，或者是白天會選擇一個時間去補(bǔ)覺，其實(shí)補(bǔ)覺這種方式，對于睡眠不足來說，我認(rèn)為是一個緩解睡眠障礙的一個方式，但是由于白天不正確的補(bǔ)覺，或者白天補(bǔ)覺過多，也會反過來會影響夜間的睡眠質(zhì)量，會造成夜間的睡眠時間的不夠，或者是難以維持夜間睡眠時間，根據(jù)自己的情況來調(diào)整，白天是否需要睡午覺，或者是是否需要補(bǔ)覺，而且午覺的時間也非常關(guān)鍵，你要自己根據(jù)自己的情況去體檢，如果是午覺睡眠時間過長的話，那也可能會對夜間的睡眠產(chǎn)生潛在的影響，這些方面也要特別注意，從這幾個方面來講，我覺得對于自我調(diào)整的方式來說，一定是每個病人的自我調(diào)整的方式，有效的方式都是不一樣的，要根據(jù)自己的情況來制定一個因人而異的自我調(diào)整的方法。

腹瀉的原因錯綜復(fù)雜，一般是由于不良的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣、疾病以及自身體質(zhì)弱等因素引起的。生活習(xí)慣包括，不注意保暖，衣著單薄，或者是晚上睡覺時沒蓋好被子，腹部受涼導(dǎo)致的；飲食習(xí)慣包括：喜歡吃油膩不容易消化、辛辣刺激、生冷的食物等，損傷脾胃消化不良導(dǎo)致的腹瀉。腸道感染是臨床上較為常見的導(dǎo)致腹瀉的因素，包括細(xì)菌感染、病毒感染等。另外，胃腸道易激患者、乳糖不耐受、胃腸道對冷空氣等因素比較敏感的人群，也容易出現(xiàn)腹瀉。一旦出現(xiàn)腹瀉可能還會伴隨腹脹、腹痛、甚至發(fā)熱等癥狀，困擾著很多人，所以需要及時治療。腹瀉的患者，需要明確病因后針對性治療。對于細(xì)菌感染引起的腹瀉，需要抑制細(xì)菌，對于腸易激綜合征出現(xiàn)的腹瀉，需要穩(wěn)定情緒，保持一個良好的心態(tài)。另外還可以遵醫(yī)囑搭配服用，立可安復(fù)方木香小檗堿片來治療，它可以和多種胃腸道用藥聯(lián)合使用，快速止瀉。