一，打網(wǎng)球。打網(wǎng)球的時(shí)候，為了使擊出的網(wǎng)球更有力量，無形中就會養(yǎng)成用腰部的力量進(jìn)行發(fā)力，時(shí)間久了就會增強(qiáng)腰部的力量。
二，游泳。游泳不僅僅是要注意身體的協(xié)調(diào)性，而且還需要腰部和背部下方的力量進(jìn)行支撐，經(jīng)常游泳對這兩個(gè)部位有提升力量的作用，而且這個(gè)作用是非常不錯(cuò)的。
三，引體向上。當(dāng)引體向上做到極限的時(shí)候，一般都會讓腰部和背部下方來進(jìn)行搖晃，以提高自己引體向上的成績，時(shí)間久了自然就鍛煉出強(qiáng)壯的肌肉了。
四，仰臥起坐。仰臥起坐對腰部和背部的力量有著非常高的要求，這是眾所周知的，想要提高這兩個(gè)部位的力量，經(jīng)常進(jìn)行仰臥起坐是有非常大的好處的。
五，格斗。格斗的時(shí)候經(jīng)常需要運(yùn)用髖骨的旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生更強(qiáng)大的爆發(fā)力，這么做同時(shí)也會對腰部和背部下方進(jìn)行一定的鍛煉。
