第一，屏住小便，小便的過程中有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿，如此反復(fù)經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后可以提高陰道周圍肌肉的張力。
第二，提肛運(yùn)動(dòng)，在有便意的時(shí)候屏住大便并做提肛的作用，同時(shí)反復(fù)可以很好地鍛煉盆腔肌肉。
第三，收縮運(yùn)動(dòng)，仰臥放松身體。將一個(gè)手指輕輕地插入陰道，然后收縮陰道，夾緊陰道保持三秒鐘，然后輕輕的放松，反復(fù)幾次時(shí)間長了再逐漸增加。
第四，做一些走路的運(yùn)動(dòng)，有意識(shí)的緊繃大腿內(nèi)側(cè)肌肉，這樣然后反復(fù)練習(xí)也有做到收陰的效果。
同時(shí)也可以通過手術(shù)來進(jìn)行縮陰，但是需要注意的是如果通過手術(shù)進(jìn)行縮陰的話一定要到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行，不要因?yàn)閳D便宜而到外面的小診所進(jìn)行，這樣容易對于我們身體造成一定的傷害，反而不利于縮陰。同時(shí)需要注意的是如果通過運(yùn)動(dòng)的話最好是在大夫的指導(dǎo)下，切勿自己亂用。
