妙手醫(yī)生精選
第一是良好的睡眠環(huán)境非常重要。睡覺之前，要營(yíng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境。首先不開燈睡覺，室內(nèi)溫度控制在十五到二十度之間，沒有噪音，睡前室內(nèi)通風(fēng)。睡眠環(huán)境是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。
第二個(gè)睡前用熱水燙腳。睡前用一盆溫?zé)岬乃疇C燙腳，可以緩解腳部的疲勞，促進(jìn)腳底的血液循環(huán)，使人心寧神安地入睡。
第三是平靜的心態(tài)。睡前不要過于興奮或者激動(dòng)，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態(tài)去休息。
第四睡前散步。晚飯后睡覺前適宜到戶外的進(jìn)行散步，呼吸新鮮的空氣，幫助體內(nèi)的消化，減小睡覺后身體器官的負(fù)擔(dān)。通過簡(jiǎn)單的體力運(yùn)動(dòng)可以給自己一個(gè)安靜的睡眠。
第五是合適的睡姿。睡覺時(shí)選擇自己感覺最舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放松，身體徹底得到解放。
第六睡前梳頭發(fā)。頭部上很多穴位睡前梳頭發(fā)主要是為了按摩，刺激頭部的穴位，疏通頭部的血液循環(huán)、消除腦疲勞，讓大腦的快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
