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快速睡覺(jué)的方法

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醫(yī)生主講實(shí)錄

在睡覺(jué)之前,可以洗一個(gè)熱水澡,熱水會(huì)讓皮膚溫度上升,使人感受到困意,讓深度睡眠來(lái)更快一些。確保水溫在38度以上,洗熱水澡時(shí)間至少應(yīng)該在十分鐘以上。有需要的話買(mǎi)一個(gè)稍微好一點(diǎn)眼罩,保證黑暗環(huán)境,唯一壞處,就是第二天早上感受不到清晨陽(yáng)光,容易睡過(guò)頭。

睡覺(jué)之前進(jìn)行閱讀,也是對(duì)大腦放松一種好方法。同時(shí),也可以在睡覺(jué)之前喝一杯熱牛奶或者是其他溫暖飲品,熱牛奶能夠提升人溫度,還含有助睡效果。絕對(duì)不要在睡覺(jué)之前喝酒精類(lèi)和咖啡類(lèi)飲品,也可以調(diào)整合適枕頭和睡姿有助于睡眠。

雖然有時(shí)候睡姿不利于身體,但是強(qiáng)行固定一種睡姿,會(huì)讓人精神緊張而失眠。同時(shí),患者在睡覺(jué)之前不要進(jìn)行大規(guī)模運(yùn)動(dòng),也不要讓情緒過(guò)于激動(dòng)。

以上內(nèi)容僅供參考

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