一般腰腹部的脂肪積累過多是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，通過全身減脂就可以減少腹部的贅肉，如每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑一個(gè)小時(shí)以上，而位于胳膊和大腿上的看起來比較結(jié)實(shí)的肉，全身減脂的方法可能效果不顯著。
肌肉結(jié)實(shí)的朋友在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)最好是有氧運(yùn)動(dòng)，而不是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，具體的有氧運(yùn)動(dòng)是指富有運(yùn)動(dòng)，這樣可以保證體內(nèi)足夠的氧氣供應(yīng)，然后消耗脂肪和蛋白質(zhì)等，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢物會(huì)被供應(yīng)進(jìn)來的氧氣運(yùn)走，適合女性朋友有氧運(yùn)動(dòng)有很多，可以根據(jù)自己所處的環(huán)境選擇合適的方法，做節(jié)奏性強(qiáng)的游泳，慢跑，快走，騎自行車等，主要的是記住不要中斷，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間至少一個(gè)小時(shí)。
