導(dǎo)致睡眠不好或失眠的原因有很多，比如有精神方面的原因，身體原因和情緒原因。
在改變睡眠和失眠的情況可以選擇以下幾種，在睡前避免看驚險和刺激的電影或者是電視，睡前避免喝興奮的飲品，包括咖啡，濃茶和啤酒，白酒等。在調(diào)理方面，注意少吃辛辣、刺激性的食物。要有適當(dāng)?shù)膽敉怏w育鍛煉。在睡前可以喝溫牛奶，溫牛奶是可以改善睡眠的。
長期睡眠不好怎么調(diào)理
張宇實(shí)主治醫(yī)師
聊城市人民醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
2018-12-07 5536次
為你推薦
-
睡眠不好如何調(diào)理睡眠是一個人的正常的生理情況，有人說人的生命假如說有100歲的話，他應(yīng)該有30年的睡眠時間，他的是一個人體生理的正常的一種表現(xiàn)，睡眠不好的人，往往會出現(xiàn)身體抵抗力下降，會罹患各種各樣的疾病，人的抵抗力免疫蛋白等等增長，在白天是消耗的，只有在睡眠的情況下，才進(jìn)行整理、歸納、提高增加免疫力以后，在生理活動方面，才有了抵抗外界侵蝕，細(xì)菌感染等等，各種各樣刺激的一種防御的措施，如果我們長期睡眠不好，造成了這種損失，不僅僅是缺覺、疲勞、消瘦、工作能力下降，而免疫力的低下是最重要的，它可以使臨床上出現(xiàn)各種各樣的感染，各種各樣的一種表現(xiàn)，那么應(yīng)用抗菌素的治療，效果都不是很理想的。所以睡眠問題是一個很重要的問題，它不是單純的睡覺和休息，它有大腦調(diào)整、信息的整理、免疫力的增加等等很復(fù)雜的一系列的生理活動，所以應(yīng)當(dāng)重視治療睡眠問題。
01:47
黃世昌
副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
2018-10-16 119688次
-
睡眠不好如何調(diào)理？①睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點(diǎn)，更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯。②睡前不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃得太多，因?yàn)槌缘锰?，容易增加胃的工作?fù)擔(dān)，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉(zhuǎn)。③睡眠不好的，可以睡覺前半小時，洗個熱水澡放松一下。④睡覺前不要做劇烈的運(yùn)動，這樣會讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡。反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助安眠。
01:31
趙夢雅
執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
2018-08-06 30269次
-
睡眠不好怎么調(diào)理睡眠不好可以改善睡眠的質(zhì)量，可以吃一些食物來緩解，但是千萬不要使用安眠藥來進(jìn)行緩解，可以吃全麥面包，全麥面包中含有豐富的維生素，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，消除煩躁不安，促進(jìn)睡眠的作用。中醫(yī)認(rèn)為蜂蜜有補(bǔ)中益氣，安五臟，合百藥功效，要想睡得好，臨睡前可以喝一杯蜂蜜水，可以起到一定的作用，也可以吃核桃，核桃在臨床上被證明是可以改善睡眠質(zhì)量的，因此常常用來治療神經(jīng)衰弱，失眠，健忘，多夢等這些癥狀，具體的吃法，是配黑芝麻搗成糊狀，睡覺前服用十五克效果會非常的明顯，在飲食上，要多吃蔬菜和水果。語音時長 1:33”
李鑫
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-24 46059次
-
產(chǎn)后睡眠不好怎么調(diào)理產(chǎn)后睡眠不好要考慮為神經(jīng)衰弱癥。主要是植物神經(jīng)功能紊亂而引起的。據(jù)調(diào)查40%的產(chǎn)后女生都會有睡眠的問題，由于寶寶的誕生，新媽媽必然要消耗大量的精力去應(yīng)付每天的生活。因此過大的精神與生活壓力的的確很容易引起精神方面的疾病。建議可以口服一些谷維素片，維生素b1，五味子糖漿，養(yǎng)血安神片等藥物。服藥期間最好不要給寶寶哺乳，以免影響寶寶的健康，在平時要多注意休息加強(qiáng)營養(yǎng)。語音時長 1:32”
丁傲
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-27 12056次
-
長期睡眠不好怎么調(diào)理睡眠不好的患者，首先根據(jù)病因進(jìn)行調(diào)理，睡眠不好的原因有很多，有心情因素、遺傳因素，還有疾病原因，一般建議睡眠不好的患者可以從平時的飲食作息、生活習(xí)慣改正，睡前一定少吃食物，可以用熱水泡泡腳。嚴(yán)重者適量地服用藥物輔助睡眠。
陸紅
主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-12-07 11710次
-
睡眠不好怎么調(diào)理病情分析：睡眠不好可以通過以下方法來調(diào)理：一、藥物治療，可以通過服用阿普唑侖、艾司唑侖、勞拉西泮、谷維素、甲鈷胺、安神補(bǔ)腦液、養(yǎng)血清腦顆粒等。二、睡覺之前可以通過喝點(diǎn)溫牛奶，聽聽輕音樂等方法來緩解。三、調(diào)節(jié)解自己的心態(tài)，避免增加壓力。意見建議：如果長期出現(xiàn)睡眠不好的情況，建議及時就診，先查明是什么原因引起的，明確原因之后在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥治療。
牛玥
副主任醫(yī)師吉林市人民醫(yī)院
2021-06-30 1202次
-
睡眠不好怎么調(diào)理睡眠不好可能是植物神經(jīng)功能紊亂、焦慮癥、抑郁癥等原因?qū)е碌?，可以根?jù)病因使用藥物進(jìn)行調(diào)理。1、植物神經(jīng)功能紊亂：植物神經(jīng)由交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)兩大系統(tǒng)組成，主要支配心肌、平滑肌、內(nèi)臟活動及腺體分泌，受大腦皮質(zhì)和下丘腦的支配和調(diào)節(jié)，如果植物神經(jīng)系統(tǒng)的平衡被打破，可導(dǎo)致患者情緒異常，出現(xiàn)睡眠不好的情況發(fā)
邵自強(qiáng)
主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2023-03-01 100次
-
睡眠不好怎樣調(diào)理睡眠不好可以通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整作息時間、加強(qiáng)體育鍛煉等方式來調(diào)理。1、改善睡眠環(huán)境：可能與睡眠環(huán)境差有關(guān)，可以通過改善睡眠環(huán)境來緩解，比如保持睡眠環(huán)境的安靜，減少噪聲，同時要避免睡眠環(huán)境亮度過高。2、調(diào)整作息時間：部分人平時作息時間沒有規(guī)律性，經(jīng)常熬夜，容易導(dǎo)致生物鐘發(fā)生紊亂，也容易影響到睡眠質(zhì)
李玥
主治醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院
2023-05-26 0次
