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• 哪些途徑可以加速脂肪燃燒

  脂肪是無時(shí)不刻都在燃燒的，即使“葛優(yōu)躺”一天，身體也在消耗堆積的脂肪；因?yàn)槿梭w基礎(chǔ)代謝不可能為零，基礎(chǔ)代謝是維持生命的最低能量消耗。光靠基礎(chǔ)代謝消耗的能量畢竟有限；除此之外，我們還能通過其他方法來加速脂肪的燃燒：①長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)脂肪供能速度加快，實(shí)際糖和脂同時(shí)供能貫穿于整個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)之中，往往前十五分鐘到半個(gè)小時(shí)糖類供能比例較多，但如果持續(xù)越長(zhǎng)，脂肪的供能將大大增加。②大重量力量訓(xùn)練既增肌又提升能量消耗，一般來說運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期代謝率會(huì)較不運(yùn)動(dòng)后增加，此時(shí)脂肪供能比例也會(huì)變高，起到一定的燃燒脂肪的作用。③高蛋白飲食法有助于減脂，吃進(jìn)大量蛋白后，身體會(huì)進(jìn)行消耗能量的代謝“底物循環(huán)”，從而燃燒了脂肪。④運(yùn)動(dòng)前避免補(bǔ)糖可加速脂肪燃燒，將增加有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪的消耗。⑤咖啡因助力燃燒脂肪，許多實(shí)驗(yàn)證明，運(yùn)動(dòng)前攝入咖啡因，會(huì)提高脂肪的供能比例，從而加大脂肪的消耗。

  

  02:16
  趙夢(mèng)雅 執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院

  2018-07-12 37941次

• 最佳心率是多少

  正常人的最佳心率是60到100次每分，心率的變化范圍相對(duì)較大，是因?yàn)樾穆适菚?huì)隨著年齡、晝夜溫差或情緒變化以及運(yùn)動(dòng)等情況而改變，但是安靜時(shí)心率在60到100次每分屬于最佳范圍。同齡人男性的心率要比女性稍慢；同性別的老年人比年輕人心率慢；同一個(gè)人在夜間熟睡時(shí)和早晨起來時(shí)心率相對(duì)較慢，而在下午13點(diǎn)到19點(diǎn)左右是全天心率最快的時(shí)候；另外心率還會(huì)隨著體溫的改變而發(fā)生改變，體溫增高時(shí)比體溫正常時(shí)心率快；因緊張、情緒變化、驚嚇等交感神經(jīng)功能亢進(jìn)時(shí)心率加快。病理情況下，如冠心病、心力衰竭等將心率減慢，可減少心肌的耗氧量。

  

  01:45
  趙興全 主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2021-12-12 6235次

• 減肥心率多少燃燒脂肪
  心率的快慢決定減肥脂肪燃燒的程度，應(yīng)針對(duì)不同的人群選擇不同的目標(biāo)心率標(biāo)準(zhǔn)。針對(duì)健康狀況較差的人群，目標(biāo)心率等于200減去年齡乘以60%-80%。達(dá)目標(biāo)心率的60%-70%即可以燃燒脂肪。而針對(duì)普通人群，目標(biāo)心率等于220減去年齡乘以60%-80%達(dá)目標(biāo)，心率的60%-70%，即可以燃燒脂肪。針對(duì)身體素質(zhì)較高的人群，目標(biāo)心率等于220減去年齡，再減去靜止心率乘以65%-85%，再加上靜止心率。達(dá)目標(biāo)心率的65%-75%，即可以燃燒脂肪。
  語音時(shí)長(zhǎng) 01:19”
  孫軍鴿 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-11-25 12904次

• 有氧運(yùn)動(dòng)心率是多少
  有氧運(yùn)動(dòng)心率是120到180次每分鐘，小運(yùn)動(dòng)量是可以控制在120到140次每分鐘，中運(yùn)動(dòng)量可以控制在141到160次每分鐘，大運(yùn)動(dòng)量需要控制在161到180次每分鐘。根據(jù)不同的身體素質(zhì)，有氧運(yùn)動(dòng)的心率也要控制在不同的指標(biāo)范圍內(nèi)。對(duì)于這種老年人來說，最適宜的有氧運(yùn)動(dòng)心率170減去年齡，比如60歲的老年人在參加有氧運(yùn)動(dòng)是最好控制在170-60，也就是110次每分鐘。而對(duì)于體弱而且年齡較的人，為了安全起見，可以控制在170減去年齡，然后再乘以0.9這個(gè)范圍內(nèi)。在實(shí)施有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)當(dāng)根據(jù)不同時(shí)期的健康狀態(tài)、環(huán)境、季節(jié)、心情等等的因素來選擇合理的心率指標(biāo)，以保證安全。在運(yùn)動(dòng)中要學(xué)會(huì)自己數(shù)心率用來控制運(yùn)動(dòng)量，這是非常有必要，有益于保證運(yùn)動(dòng)的效果。
  語音時(shí)長(zhǎng) 01:48”
  姜倩倩 主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2019-03-15 45692次

• 有氧心率多少燃燒脂肪
  病情分析：有氧心率多少燃燒脂肪，這是因人而異的，每個(gè)人的身體素質(zhì)都是不一樣的，一般來說達(dá)到85%左右才能夠具有燃燒脂肪的效果。最大的心率要達(dá)到120次到180次，普通人如果進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，心率的維持率要在60~%80%。意見建議：根據(jù)自身的一些情況來選擇適合的運(yùn)動(dòng)，要循序漸進(jìn)，不要過于著急。
  王松男 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2019-06-17 2904次

• 有氧心率正常范圍是多少
  病情分析：高血壓等心腦血管疾病重要危險(xiǎn)因素為超重，肥胖，嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)，所以指南推薦高血壓患者應(yīng)進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。意見建議：中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的計(jì)算方式，以心率為標(biāo)準(zhǔn)，一般而言，有氧運(yùn)動(dòng)心率的正常范圍，大概在最大心率的60~70%。其中最大心率的計(jì)算公式為220－年齡。
  楊慶璽 副主任醫(yī)師山東省泰山療養(yǎng)院

  2019-05-01 3202次

• 有氧心率多少燃燒脂肪
  有氧心率應(yīng)當(dāng)維持在最大心率的60%到80%左右，才具有燃燒脂肪的效果。最大的心率是120到180次每分鐘，一般來說普通人進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的話，心率維持在最大心率的60%到80%，是最合適有效的范圍，這個(gè)時(shí)候血液可以供給心肌足夠的氧氣，讓人體維持連續(xù)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，而且減脂的效果是最好的，有氧運(yùn)動(dòng)的實(shí)際心率就
  楊士偉 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

  2022-01-24 2703次

• 探索有氧運(yùn)動(dòng)：燃燒脂肪，強(qiáng)健體魄的秘訣！
  ?提及健身，有氧運(yùn)動(dòng)無疑是一個(gè)繞不開的話題。它不僅能幫助我們?nèi)紵嘤嗟闹?，還能增強(qiáng)心肺功能，提升整體健康水平。接下來，就讓我們一起深入探索有氧運(yùn)動(dòng)的奧秘，了解它的種類以及諸多優(yōu)點(diǎn)，開啟一段活力滿滿的健康之旅吧！??有氧運(yùn)動(dòng)是指在氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，其特點(diǎn)是強(qiáng)度適中、節(jié)奏穩(wěn)定、持續(xù)時(shí)間
  李國(guó)剛 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2024-12-17 0次