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為你推薦

• 膝關(guān)節(jié)炎的鍛煉誤區(qū)有哪些

  現(xiàn)在這個微信圈、朋友圈，大家都在秀自己，每天跑了多少公里，走了多少步。首先關(guān)節(jié)的主要的作用就是，維持我們身體的運(yùn)動和負(fù)重，那么人老腿先老，我們一定要去鍛煉自己的身體，但是鍛煉自己的身體，一定要有一個量，一定要有一個良好的量化，而不是說你跑得越多，走得越多越好。關(guān)節(jié)軟骨的磨損，其實跟你的運(yùn)動方式和運(yùn)動頻率，是非常相關(guān)的，只有保證一個良好的，或者說一個正常范圍內(nèi)的，一個運(yùn)動的方式和方法，才是比較好的。你比如說像一些爬山、跳舞、打拳，這些運(yùn)動，其實對臏骨關(guān)節(jié)的損傷，還是比較大的。那么提醒中老年朋友，做這些運(yùn)動的時候一定要注意，日行一萬步其實有點(diǎn)多，日行六七千步就足夠了。那么最簡單的一個訓(xùn)練的原則，就是我們每天，不管你是做什么樣的運(yùn)動，維持在每周三次左右，每次我們可以運(yùn)動30分鐘左右。針對很多中老年朋友的，這種運(yùn)動量，我們可以遵循一個一三五七原則。這個一三五七，就是每周運(yùn)動5次左右，每次運(yùn)動30分鐘左右，然后你運(yùn)動完了之后，自己測一下自己的脈搏，加上自己的年齡小于等于170，這樣的運(yùn)動是比較良好的，或者說比較適合的。同時，我們也可以做一些減重的運(yùn)動，比如說自行車的訓(xùn)練，因為在你做自行車訓(xùn)練的時候，你的體重是負(fù)擔(dān)在座椅上的，讓你的下肢，或者你的關(guān)節(jié)負(fù)重比較小。同時最好的一個減重運(yùn)動就是游泳，在游泳的這種狀態(tài)下，我們?nèi)淼倪@種肌肉，都能夠得到一個良好的協(xié)調(diào)和運(yùn)動，同時關(guān)節(jié)在游泳的時候是負(fù)重非常小的，能夠?qū)浌瞧鸬揭粋€良好的保護(hù)作用。

  

  02:25
  孫鳳龍 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院

  2019-08-22 1800次

• 退行性膝關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉

  退行性膝關(guān)節(jié)炎是老年人最常見的膝關(guān)節(jié)的疾病，主要的表現(xiàn)是膝關(guān)節(jié)的疼痛，癥狀主要就是有行走，特別是上下樓梯的時候疼痛會加重。根據(jù)這個病的特點(diǎn)，鍛煉主要是幾大塊：第一個就是要盡量地避免屈膝，特別是上下樓梯、下蹲這種動作是盡量避免的。因為這個時候膝關(guān)節(jié)屈膝下蹲的時候，特別是下樓的時候，這樣膝關(guān)節(jié)承受的重力是最大的，對膝關(guān)節(jié)的損害也是最大的。所以就盡量避免屈膝、壓髖，這種動作是盡量避免的。最好的對膝關(guān)節(jié)，骨性關(guān)節(jié)炎最好的鍛煉辦法就是慢走，適當(dāng)?shù)穆?，并且不能長時間的。我們一般是建議每天可以慢走三到四次，然后每次的時間控制在20分鐘以內(nèi)，這樣就達(dá)到一個治療的效果。

  

  01:33
  董軍立 副主任醫(yī)師武漢市中心醫(yī)院

  2019-01-09 8447次

• 膝關(guān)節(jié)炎功能鍛煉方法
  患者出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)炎，一般患者避免一些劇烈的體育運(yùn)動，比如爬山，打籃球，踢足球，體操競技運(yùn)動等。一般患者可以進(jìn)行一些有氧的活動，比如患者可以在平地上進(jìn)行散步，可以進(jìn)行打太極拳或者是騎自行車游泳，都是一些比較好的鍛煉方法。除了進(jìn)行鍛煉外患者要改變一些生活方式，比如患者比較肥胖，一般建議患者要減輕體重，行走的時候建議患者用手杖或者是拐杖，可以減輕對膝關(guān)節(jié)的壓迫，局部還可以進(jìn)行相關(guān)的理療，比如進(jìn)行推拿，按摩，熱敷，這樣可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，改善癥狀。
  語音時長 01:09”
  張先燎 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2019-12-24 2034次

• 膝關(guān)節(jié)炎如何鍛煉
  膝關(guān)節(jié)炎的這種情況，是骨科常見的一種疾病，一般多是由于人到了老年，關(guān)節(jié)出現(xiàn)了老化的一種疾病，出現(xiàn)這種疾病的話，一般多會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)疼痛，或者是出現(xiàn)僵硬感，或者是活動受到一些限制等一些癥狀的發(fā)生。出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)炎的這種情況，如果是在急性期的時候疼痛比較嚴(yán)重的時候，不建議進(jìn)行任何的鍛煉，最好是嚴(yán)格的臥床休息，注意保暖。如果是現(xiàn)在處于恢復(fù)期，癥狀不是很嚴(yán)重的話，盡量的選擇一些沖擊力比較小，或者是負(fù)重比較輕的一些運(yùn)動來進(jìn)行鍛煉，都是可以的，常見的運(yùn)動無非就是散步、游泳或者是空蹬自行車等，這些都是可以的，這樣不會給膝關(guān)節(jié)帶來任何的負(fù)重。
  語音時長 01:22”
  鄧志勇 副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院

  2019-03-24 1806次

• 膝關(guān)節(jié)炎患者平時有哪些功能鍛煉
  病情分析：膝關(guān)節(jié)炎的患者平時可以進(jìn)行抬腿練習(xí)，就是將雙腿伸直平放在床上，雙腿保持一平一格的立標(biāo)高重復(fù)50次，也可以進(jìn)行蹲靠墻，腰部不需要用力多強(qiáng)調(diào)腿部肌肉的鍛煉。意見建議：要注意關(guān)節(jié)的保暖，避免過重的體育鍛煉，合理的安排作息時間，飲食要有規(guī)律，早睡早起，可以多食用含有維生素，礦物質(zhì)鈣最高的水果以及蔬菜。
  王陸寬 主任醫(yī)師海城市正骨醫(yī)院

  2020-06-23 801次

• 膝關(guān)節(jié)炎患者如何鍛煉
  病情分析：鍛煉的方法如下，首先患者坐在床邊，用力使膝關(guān)節(jié)伸直，然后放松反復(fù)的練習(xí)?；颊咭部梢匝雠P位，可以將腿伸直抬起，保持腳跟距離床板25厘米，堅持15~20秒左右，放下休息，然后再抬起反復(fù)的訓(xùn)練。膝關(guān)節(jié)炎的患者不可以進(jìn)行磨損關(guān)節(jié)的鍛煉，比如跑步或者是登山。意見建議：建議膝關(guān)節(jié)炎的患者注意保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，不要受到風(fēng)寒刺激，也不要長時間的吹空調(diào)，或者是吹風(fēng)扇，更不能夠進(jìn)行重體力的勞動。
  鄧志勇 副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院

  2020-06-10 802次

• 膝關(guān)節(jié)炎患者平時有哪些功能鍛煉
  膝關(guān)節(jié)炎的患者，可以進(jìn)行股四頭肌等張收縮訓(xùn)練等。這些鍛煉能夠增強(qiáng)下肢肌肉的力量，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性，對于改善癥狀能起到一定的作用，例如可以進(jìn)行直腿抬高訓(xùn)練等。膝關(guān)節(jié)炎的患者，在平時還要注意休息，注意關(guān)節(jié)防寒保暖。在平時要避免關(guān)節(jié)劇烈的
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-09-12 0次

• 膝關(guān)節(jié)炎患者如何鍛煉
  膝關(guān)節(jié)炎患者可以進(jìn)行對膝關(guān)節(jié)負(fù)荷較輕的鍛煉，建議可以做的項目有游泳、散步等，即使這兩種運(yùn)動負(fù)荷是較輕的，運(yùn)動時也要注意適量即可，以免膝關(guān)節(jié)磨損過度。在運(yùn)動治療的同時可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣質(zhì)來搭配治療，建議可以多吃些蝦皮、牛奶和豆制品等來進(jìn)行鈣質(zhì)的補(bǔ)充。
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-11-26 0次