腰痛鍛煉的方法一般是通過鍛煉腰背肌來緩解腰痛，多用于治療腰椎增生退變性疾病引起的腰痛。具體方法為飛燕式，病人俯臥在床面上，腹部與床面接觸，頭部上抬，雙上肢、雙下肢抬離床面向后伸，堅持10-15秒為1次，然后放松5-10秒，以10次為1組，每日完成6-8組。
通過這種腰背肌的鍛煉方法，可以強壯腰背部的肌肉，起到穩(wěn)定保護腰椎，緩解腰痛的作用。同時要注意避免腰部過度負重，注意腰部保暖，避免受風受涼，避免腰部受傷。
腰痛鍛煉方法
高璐主治醫(yī)師
濟寧醫(yī)學院附屬醫(yī)院 骨科
2023-01-13 1280次
為你推薦
-
腰痛治療方法腰痛可以見于多種情況，包括過度勞累、長時間站立等生理因素引起的，一般經過充足的休息就可以緩解，還包括腰肌勞損、腰椎間盤病變、以及腎小球腎炎、盆腔炎、附件炎等疾病因素引起的，需要治療原發(fā)病緩解腰痛。另外，在中醫(yī)上講腰為腎之府，也就是腎位于腰部，腎中精氣覆蓋著腰部，所以腎精不足不能滋養(yǎng)腰部，從而出現腰痛，還可以通過中醫(yī)針灸推拿來緩解腰痛，還可以遵醫(yī)囑口服中成藥來治療。比如，臨床上常用的固精補腎丸，它的組成中既有巴戟天可以補腎助陽，菟絲子可以補腎益精，五味子可以收斂固澀、補腎寧心，這樣既養(yǎng)精，又固精，可以全面綜合調理，緩解腰痛。同時，腰痛的患者在平時還要注意休息，不要過度勞累，還要注意腰部保暖，以免加重病情。如需使用固精補腎丸，或想要了解更多的用藥知識，可以咨詢醫(yī)師或者藥師，在其指導下合理用藥。
01:14
常捷
醫(yī)師妙手互聯(lián)網醫(yī)院
2020-08-21 1215次
-
腰痛的治療方法腰痛的治療方法是非常多的，總的原則是采取多種手段的綜合治療，首先要進行腰椎的功能鍛煉，我們要知道大部分的腰椎的肌肉問題和筋膜問題，都與不良姿勢和長期的過度使用有關，所以進行正確的腰椎功能鍛煉并糾正不良的生活姿勢，是治療腰痛的首要的前提，第二進行中醫(yī)的治療，我們知道中醫(yī)有著悠久的歷史，在傳統(tǒng)的中醫(yī)里面，針灸、拔罐、按摩以及中藥的熏蒸，對于腰痛都有著確切的療效，而且沒有明顯的副作用，深受基層老百姓的歡迎，第三針刀療法，這是近40年來新興的一門治療技術，由于可以準確的定位病灶，準確的操作，可以起到疏通經絡和觸激神經的功能，對病灶周圍氣血的瘀滯，局部的軟組織張力的升高，都有著立竿見影的效果。其次是注射療法，我們通過在有病變的組織病灶周圍注射消炎鎮(zhèn)痛液，或者是在導致腰痛的神經的末梢，神經的干、神經的根，進行消炎鎮(zhèn)痛液的注射，可以起到迅速的止痛效果，從而有效的提高患者的生活質量，最后就是手術治療，如果患者經過前面給大家介紹的功能鍛煉，以及中醫(yī)和西醫(yī)的非手術治療，都沒有明顯的臨床療效，有顯著影響患者的生活質量，這時候我們可以考慮外科的手術治療。
02:43
張昶
主任醫(yī)師航天中心醫(yī)院
2019-03-20 7046次
-
腰痛的鍛煉方法腰痛如果是腰肌勞損或腰椎增生退變性引起，可以通過腰背肌的鍛煉來緩解疼痛不適癥狀。鍛煉方法包括飛燕式或拱橋式，飛燕式為病人俯臥在床面上，只有腹部與床面接觸，雙上肢、雙下肢向后伸抬起，頭部抬起，均離開床面，堅持10-15秒鐘為1次。然后放松休息5-10秒，一般以10次為一組，每日鍛煉6-8組。拱橋式為病人平躺在床面上，以頭頂、雙肘、雙足跟為支點，將背部撐起，抬離床面，堅持10-15秒鐘為1次，10次為一組，1日鍛煉6-8組為宜。語音時長 01:25”
高璐
主治醫(yī)師濟寧醫(yī)學院附屬醫(yī)院
2022-11-21 1595次
-
腰痛怎么鍛煉腰痛可以適當的做仰臥起坐運動和扭腰運動，這樣可以起到舒緩腰部平滑肌的功效，有助于減輕腰痛癥狀。另外腰痛人群還可以通過慢跑、慢走舒緩腰部平滑肌，減輕腰痛癥狀。腰痛人群通常會伴隨著腰部麻木和腫脹現象，所以還可以用雙手攥拳對腰部進行適當的敲打，同樣可以起到減輕疼痛的作用。腰痛人群在平時生活中應避免參加類似于長跑、跳高、跳遠、跳繩這些劇烈運動，否則可能會扭傷腰部，加重腰痛癥狀，影響腰痛癥狀恢復。語音時長 01:09”
魏憲會
副主任醫(yī)師濱州市中心醫(yī)院
2022-11-26 1546次
-
腰痛有什么鍛煉方法病情分析：腰痛應進行腰椎負荷較小的運動，如游泳、散步等，適當進行加強腰背肌肉鍛煉，如小燕飛、平板支撐、五點支撐等，腰背肌肉力量加強，能夠提高腰椎穩(wěn)定性，緩解腰痛癥狀。意見建議：腰痛鍛煉應適度，避免劇烈運動，避免過度勞累，患者應注意做好保暖，防止受寒，避免久站久坐，加強腰背肌肉鍛煉，能夠增強力量，有利于維持腰椎穩(wěn)定，緩解和預防腰痛。
周恩昌
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2022-08-02 1502次
-
腰痛怎么鍛煉腰痛主要有如下鍛煉方法：1、腰部旋轉：雙腳分開，肩寬，雙臂交叉，腰部順時針和逆時針旋轉一次，然后由小到大，每組八次。2、弓橋運動和燕子飛運動適用于腰椎生理曲度變直的患者，但不適用于腰椎曲度變深的患者。3、反復搓腰 ：將雙手分別放于同側腰大肌處 ,由上向下 ,再自下而上反復搓 10-15次 ，以雙側腰部發(fā)熱為度。
白富梁
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2019-02-15 5003次
-
腰痛治療方法該癥狀的治療包括休息和減輕負荷、腰部熱敷、按摩治療、使用支具、藥物治療等。不適癥狀加重時，應及時就醫(yī)，以免延誤病情。1、多休息：如果腰痛是由于過度負重或扭傷引起的，應臥床多休息，避免再次受傷。2、腰部熱敷：可以通過腰部熱敷，腰部放裹有毛巾的
陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2023-12-21 0次
-
腰腿痛的鍛煉方法患者出現了腰腿疼痛，一般患者避免負重，可以適當的進行相關的鍛煉。比如患者可以拉單杠，特別是患者出現腰椎間盤突出，有利于重力作用，使椎間間隙增大，可以使髓核還納，緩解癥狀；患者還可以練瑜伽，一般患者可以游泳，這樣既鍛煉身體，又對患者的腰部不會產生比較大的壓力，同時可以緩解癥狀。一般患者出現腰腿疼痛，除
陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2022-01-25 202次
