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為你推薦

• 改善睡眠的方法

  一個人的睡眠非常重要，人生的三分之一是在床上度過的，也就是說睡眠不單純是休息，它是大腦進行信息的整理、歸納、總結、記憶等等特殊的功能活動。身體的免疫力的增長，也是在床上休息睡覺的時候增長的。白天進行生理工作學習的時候，它是消耗的。一個人的睡眠不好，可以影響他整個的生理生命活動，影響他的工作和影響整個的生命的過程。改善睡眠要由兩個方面進行，一個是由專業(yè)醫(yī)生進行各種各樣的綜合性治療，心理的治療、化學藥物的治療、理療、體療等等。本人也應該給自己安排合理的科學的文體活動，多去溝通，多去建立自己的廣泛的興趣，轉移自己的注意力。白天少睡，到了睡眠的時間，夜里11點以前一定進入睡眠狀態(tài)。睡眠不好可以輔助用一些藥物，誘導進行睡眠。一定要保證充足的睡眠時間，恢復體力，進行免疫力的增長，進行信息的整理，這才是正常的一個人應該做到的事情。

  

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  黃世昌 副主任醫(yī)師北京大學第一醫(yī)院

  2018-10-16 265582次

• 睡眠淺易醒怎么改善？

  睡眠會影響到每一個人的生活質量.有一個良好的睡眠，決定第二天精神狀況，對于我們身體的狀況，也是有很大的幫助的。建議在下午，維持半個小時以上有氧運動、包括慢跑或者有一些球類競技類的運動，這種運動不僅可以改善睡眠，還可以增強我們的體質。不要喝興奮性的東西，包括茶葉、咖啡、大量酗酒，在睡眠前半小時不要思考問題，特別是難以解決的、棘手的問題，因為這個時候，即使你想了，也很難徹底的解決，還會影響你晚上的睡眠?？梢赃M行散步、聽一些柔和舒緩的音樂加快睡眠，改善睡眠質量。另外也要區(qū)分是否存在焦慮、抑郁、軀體疾病等，如果有的話要進行規(guī)范的治療。

  

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  孫永安 主任醫(yī)師北京大學第一醫(yī)院

  2021-06-09 7517次

• 改善睡眠質量的對策有哪些
  一，積極從事一些有利于社會，自己又熟悉的工作，適當從事一些運動和體力勞動。包括家務勞動在內，使身體產生一點疲勞感，而誘發(fā)出睡眠欲望。二，選用科技含量高的寢具，小小的枕頭也有考究，也有很多的科學性，生物力學告訴床墊對人體曲線塑形好，人體接受床墊的面積就大，人體局部受的壓強就小，肌肉就容易松弛，人就感到舒服，就容易入睡。三，入睡難，夢境多。有時還出現無夢，不要去介意這些現象。越介意它，越糾纏你。你不介意它，它就遠離你。四，打呼嚕是一種毛病，需要咨詢?？漆t(yī)生，可咨詢五官科和呼吸科醫(yī)生，睡眠問題相關醫(yī)生。五，夜尿多。夜尿多的原因是前列腺肥大，前列腺炎和尿道感染，夜尿多而影響睡眠時用鎮(zhèn)靜安眠藥是無效的，需要咨詢泌尿外科醫(yī)生。六，安眠藥不是不能用，而是不宜依賴它，短暫失眠可以選用，但長期不可以。
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  喬善鑫 主治醫(yī)師內蒙古包鋼醫(yī)院

  2018-11-07 1811次

• 睡眠限制對于改善失眠的好處有哪些
  我們看到很多失眠的人他的睡眠效率非常的低，真正睡著的時間不到85%，這是為了提高一個睡眠效率就是要限制失眠的人躺在這個床上的時間。比如說一個人他每天晚上躺床上要八個小時，估計只睡了五個小時，睡眠效率是60%。就規(guī)定他只能在床上躺5個小時，可以凌晨一點鐘上床六點鐘起床睡眠效率提高。那么幾天之后每晚在床上的大部分時間都是一個睡眠的有效時間，如果達到80%以上，就開始增加他的上床的床上時間?？梢酝砩鲜c睡六點鐘起床，逐漸達到一個正常睡眠時間。逐漸進行性的一個限制可以讓失眠的人來知道究竟睡多長時間是正常的，有一個規(guī)律的睡眠時間。睡眠限制療法就是要求每天早上在規(guī)定時間起床，即使晚上睡得不好要按時起床，中午而且不能睡。這種辦法通常適用于晚上經常醒來或者睡眠斷斷續(xù)續(xù)的一個嚴重的慢性的失眠情況。
  語音時長 01:45”
  胡劍平 主治醫(yī)師上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院

  2018-05-17 1670次

• 助睡眠的食物有哪些
  助睡眠的食物有小米，小米在所有的谷物中，含色氨酸最為豐富，大量的淀粉，可以促進胰島素的分泌；核桃，可以改善睡眠質量；葵花子含有多種氨基酸和維生素，也可以調節(jié)新陳代謝，改善腦細胞；還有牛奶，牛奶中含有一種色氨酸，這些食物都可以促進睡眠。
  趙微 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-18 7504次

• 哪些運動可以幫助改善睡眠
  病情分析：能改善睡眠的運動有散步，打太極，快走，打球，游泳，練習呼吸，冥想等，導致睡眠障礙的因素有很多，禁喝咖啡，茶等。意見建議：保證心情舒暢，避免精神刺激，戒酒，戒煙，建議多吃富含維生素類的食物及水果，失眠嚴重的需要到神經內科或心理科就診，必要時在醫(yī)生指導下應用鎮(zhèn)靜助眠藥物治療。
  李順蘭 主任醫(yī)師吉林市人民醫(yī)院

  2020-06-20 2404次

• 改善睡眠質量的食物有什么
  前幾天我遇到了一位中年職場女性患者，由于長期受到失眠的困擾，白天疲憊不堪，夜晚卻輾轉反側，曾嘗試過各種藥物和方法來改善睡眠，但效果都不盡如人意，所以到醫(yī)院就診咨詢改善睡眠的藥物有哪些，我建議他嘗試一些具有助眠作用的食物，不出所料，癥狀得到緩解，下面一下看看有哪些食物吧！1、牛奶：每晚睡前1小時，飲2
  李玥 主治醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院

  2024-03-09 0次

• 改善睡眠的食物，助你入眠！
  最近，我的一個朋友，他常常感到疲憊不堪，晚上卻難以入眠。他擔心自己的睡眠質量影響到了日常生活和工作，于是我陪他去了趟醫(yī)院。下面跟大家分享一下醫(yī)生對于這種情況是怎么說的：醫(yī)生表示，睡眠質量的改善除了與生活習慣、環(huán)境因素有關外，飲食也是至關重要的。他推薦了一些能夠助眠的食物，并解釋了這些食物如何幫助改善
  2024-03-19 0次