首先，運動前要做熱身，熱身運動能使膝關節(jié)周圍的肌肉和韌帶得到適應性的鍛煉，從而減少運動中膝關節(jié)出現(xiàn)損傷的機會。
其次，要對膝關節(jié)多進行按摩，按摩可使膝關節(jié)的血液循環(huán)加速，從而有效改善膝關節(jié)酸痛情況。
再者，運動要適度，過量、高強度、超負荷的運動不利于身體健康，反而對膝關節(jié)產(chǎn)生過勞損傷。
最后，要做好身體的保暖工作，老年人以及體弱者一定要注意膝關節(jié)的保暖工作。
如何保護自己的膝關節(jié)
欒兆新主治醫(yī)師
聊城市第二人民醫(yī)院 骨科
2019-12-10 2991次
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膝關節(jié)磨損如何恢復膝關節(jié)的磨損是隨著我們年齡的增長，每個人都可能會遇到的，到了一定年紀以后，我們的關節(jié)軟骨會有些退變，甚至就像一個老房子，墻上的石灰會慢慢地剝脫，軟骨下、骨底下的神經(jīng)裸露，走路的時候會非常疼。治療的方法一般來說，早期可以提到我們的階梯治療，就是減輕體重，改變不良的運動生活方式，然后口服一些藥物或者外用一些藥物。但總而言之，這些治療方法都是改善他的癥狀，減輕他這種不適的感覺，并不是說能夠完全把這種磨損，通過吃藥打針的方法，能夠治療好或者逆轉(zhuǎn)好。到了中重度的關節(jié)磨損，我們可以通過關節(jié)鏡手術，或者關節(jié)置換的手術，來給他進行替換的治療，就是已經(jīng)磨壞的軟骨，我們就不管它了，我們?nèi)藶榈亟o他加一個假的關節(jié)在里面，假的關節(jié)起到我們正常關節(jié)的功能就可以了。
01:14
蔣逸秋
副主任醫(yī)師南京市第一醫(yī)院
2018-12-18 19818次
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膝關節(jié)損傷如何保養(yǎng)膝關節(jié)損傷后一定要注意保養(yǎng)，首先最重要的就是在膝關節(jié)受傷后，要有足夠的休息時間。等到膝關節(jié)損傷的癥狀緩解后，可以做一些簡單的活動，例如一些伸屈活動，切記不要強行活動。膝關節(jié)損傷后一定要注意保暖，保暖可以讓局部的血液循環(huán)加速，促進損傷組織的修復。要進行正確恰當?shù)墓δ苠憻?，功能鍛煉可以促進關節(jié)液的分泌，并且可以有效地預防骨質(zhì)疏松和深靜脈血栓。另外膝蓋損傷后的保養(yǎng)是一個長期的過程，因此患者要有足夠的耐心。
01:12
張奕
副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院
2019-09-17 5581次
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如何保護膝關節(jié)我們在日常生活中如何才能保護膝關節(jié)不受損傷？一、減輕體重，減輕體重能夠極大地改善膝關節(jié)的負擔，從而減緩膝關節(jié)炎的進展，盡可能少提重物，減輕整體的重量。二、少做長期蹲跪的動作。三、多加鍛煉股四頭肌，鍛煉股四頭肌，不僅可以維持我們?nèi)粘Ｉ钪兴璧恼９δ苓€能增強患者膝關節(jié)的保護能力和運動功能，促進膝關節(jié)損傷的恢復。四、堅持適當?shù)倪\動，運動能夠促進新組織再生，能夠減輕體重，減少關節(jié)的負荷，進而減少關節(jié)的磨損，降低退化性關節(jié)炎的發(fā)生，走路、騎自行車、游泳是保護膝關節(jié)最好的運動方法。五、在運動中如果感到身體不適就要立刻停下來，不要勉強，因為疼痛其實是身體給我們最好的警訊，告訴我們要休息，減緩速度或者改變項目。語音時長 1:38”
李霞
主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2018-06-19 10832次
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膝關節(jié)如何保護和鍛煉膝關節(jié)是人體活動比較大的關節(jié)，容易遭受到損傷，特別是患者進行劇烈的體育運動容易造成運動性損傷，所以要積極的進行保護以及預防。比如在進行體育運動時在膝關節(jié)可以使用膝關節(jié)保護套，進行體育運動在場地上可以先進行慢跑10分鐘，同時要拉松大關節(jié)，比如膝關節(jié)、肩關節(jié)、踝關節(jié)、運動的時候要選和自己適合的運動方式，避免非常劇烈的動作。如果是患者出現(xiàn)了骨性關節(jié)炎，可以進行有氧的活動，比如騎自行車或者是打太極拳、游泳。語音時長 01:10”
張先燎
主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院
2019-12-06 5160次
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如何保護自己的膝關節(jié)病情分析：保護好自己的膝關節(jié)首先應避免膝關節(jié)損傷，包括避免長時間劇烈運動、深蹲，避免頻繁攀爬活動比如爬山、上下樓梯，避免關節(jié)過度磨損負重，減少關節(jié)軟骨損傷。注意膝關節(jié)防寒保暖，適當控制體重。另外還應避免膝關節(jié)結構受到損傷，比如碰撞摔倒暴力損傷導致髕骨骨折、半月板損傷或內(nèi)外側(cè)副韌帶損傷等。意見建議：膝關節(jié)出現(xiàn)損傷，應根據(jù)損傷嚴重程度對癥治療。如果輕微損傷，需要關節(jié)制動休息，口服非甾體消炎藥如塞來昔布消炎止痛，配合熱敷針灸烤電等緩解癥狀，如果損傷嚴重，出現(xiàn)韌帶或肌腱斷裂，出現(xiàn)關節(jié)不穩(wěn)定，需要在關節(jié)鏡下進行手術治療。
周恩昌
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2022-01-10 1201次
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膝關節(jié)如何保護和鍛煉病情分析：正確的鍛煉膝關節(jié)周圍肌肉柔韌性和力量，有利于保護膝關節(jié)，減緩關節(jié)退變。選擇運動方法以低強度有氧鍛煉為主，如游泳、騎自行車、太極拳等，均能夠在非負重狀態(tài)下，增強股四頭肌肌力，增強關節(jié)穩(wěn)定性。意見建議：平時應注意膝關節(jié)的保護，如保溫，防止受寒。劇烈運動前，做好熱身運動，避免關節(jié)的運動損傷。減少長時間站立、行走、蹲起及上下樓等高負荷運動。肥胖者應注意減肥。
周恩昌
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2022-01-20 601次
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怎么保護膝關節(jié)保護膝關節(jié)的方式較多，可以通過避免劇烈運動及功能鍛煉等。具體如下：1、避免劇烈運動：避免頻繁爬樓、爬山以及長距離行走、受涼等，以減少關節(jié)軟骨損傷。體育活動時，應避免超出身體負荷、過度下蹲或下跪。同時，還應避免膝關節(jié)結構受到損傷，如髕骨骨折、半月板損傷或內(nèi)外側(cè)副韌帶損傷等。2、功能鍛煉：多進行功能訓練
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2022-05-16 2233次
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保護膝關節(jié)的動作有哪些一般來講，保護膝關節(jié)的動作主要是進行游泳之類的體育運動鍛煉，還可以進行關節(jié)的非負重屈伸功能鍛煉。在進行這些動作的時候，膝關節(jié)是不會受到重力因素的影響的，所以也不會負重，這種情況下，不會導致關節(jié)軟骨受到反復的摩擦以及擠壓，所以能夠有效地減少或者消除關節(jié)軟骨受到的刺激，能夠延緩骨性關節(jié)炎發(fā)展的速度以及程
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2021-12-16 270次
