產(chǎn)后情緒低落，通常被稱為“產(chǎn)后憂郁”或“嬰兒憂郁”，是大部分產(chǎn)婦在分娩后幾天內(nèi)可能經(jīng)歷的一種暫時(shí)性情緒波動(dòng)。

主要特征：

通常出現(xiàn)在產(chǎn)后3-5天，持續(xù)時(shí)間不超過兩周

情緒波動(dòng)明顯，可能毫無原因地哭泣、焦慮或煩躁

睡眠障礙，即使寶寶睡著也難入眠

感到疲憊、不知所措

通常不影響照顧寶寶的基本能力

關(guān)鍵點(diǎn)： 這種情緒波動(dòng)是暫時(shí)的，多數(shù)媽媽會(huì)在幾周內(nèi)自然恢復(fù)，不需要特殊治療。

產(chǎn)后抑郁癥：需要關(guān)注的“持續(xù)陰天”

與暫時(shí)的情緒低落不同，產(chǎn)后抑郁癥是一種臨床診斷的情緒障礙，需要專業(yè)關(guān)注。

主要特征：

癥狀持續(xù)時(shí)間長，通常超過兩周

情緒持續(xù)低落、悲傷或空虛感

對(duì)曾經(jīng)喜歡的事物失去興趣

食欲明顯改變(暴飲暴食或食欲不振)

睡眠模式顯著改變(除寶寶影響外)

過度疲勞或缺乏能量

感覺自己毫無價(jià)值或有過度的罪惡感

難以清晰思考、集中注意力或做決定

可能產(chǎn)生傷害自己或?qū)殞毜南敕?/p>

可能伴有焦慮發(fā)作或恐慌癥狀

一張表幫你初步判斷

特征產(chǎn)后情緒低落產(chǎn)后抑郁癥

持續(xù)時(shí)間幾天到兩周內(nèi)超過兩周，可能數(shù)月

嚴(yán)重程度輕度到中度中度到重度

日常功能基本能照顧寶寶和自己明顯受損，難以完成日常任務(wù)

自我認(rèn)知暫時(shí)懷疑自己能力長期感覺自己不夠格、無價(jià)值

求助意愿可能需要傾訴和支持可能需要專業(yè)干預(yù)

深圳媽媽需要知道的實(shí)用建議

如果只是產(chǎn)后情緒低落：

接納情緒：告訴自己這是正常的生理心理調(diào)整過程

保證休息：寶寶睡時(shí)盡量同步休息，暫時(shí)降低家務(wù)標(biāo)準(zhǔn)

尋求支持：與伴侶、家人或朋友分享感受

合理飲食：保證營養(yǎng)均衡，多喝水

適度活動(dòng)：天氣適宜時(shí)，深圳的公園是不錯(cuò)的散步選擇

如果懷疑是產(chǎn)后抑郁癥：

及時(shí)評(píng)估：可以使用愛丁堡產(chǎn)后抑郁量表進(jìn)行初步自測(cè)

專業(yè)咨詢：尋求心理專業(yè)人士的幫助

建立支持系統(tǒng)：加入深圳本地的媽媽支持團(tuán)體

與伴侶溝通：明確表達(dá)自己的感受和需要

調(diào)整期望：接受“足夠好”而非“完美”的媽媽標(biāo)準(zhǔn)

特別提醒深圳媽媽們

深圳快節(jié)奏的生活和普遍較小的家庭支持系統(tǒng)可能增加產(chǎn)后情緒問題的風(fēng)險(xiǎn)。高學(xué)歷女性往往對(duì)自己要求更高，更容易產(chǎn)生“我必須做到完美”的壓力。請(qǐng)記住，成為母親是一個(gè)學(xué)習(xí)過程，允許自己有適應(yīng)期，允許自己不完美。

何時(shí)必須尋求幫助?

如果出現(xiàn)以下任何一種情況，請(qǐng)立即尋求專業(yè)支持：

有傷害自己或?qū)殞毜南敕?/p>

情緒問題嚴(yán)重影響了照顧寶寶的能力

癥狀持續(xù)加重而非改善

幾乎每天大部分時(shí)間都感到極度悲傷或焦慮

每一位媽媽都值得被溫柔以待，包括溫柔對(duì)待自己。情緒的低谷不是你的錯(cuò)，也不是你不夠堅(jiān)強(qiáng)的證明。就像深圳的天空，陣雨過后總會(huì)有陽光重現(xiàn)。當(dāng)你感覺被情緒迷霧籠罩時(shí)，請(qǐng)記得伸出手，總會(huì)有人愿意握住它，陪你一起等待晴天的到來。

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