一般情況下19歲正常的睡眠時間是6-8小時左右，長期睡眠不足會引起一系列問題，平時保證充足的睡眠時間，有利于機體正常成長。
睡眠時間不是絕對的，一般情況下19歲的成年人每天應保證的睡眠時間是6-8小時左右，睡眠質(zhì)量較好的情況下，6-7個小時可以滿足日常身體和精神狀態(tài)的需求。每個人對于睡眠時間的需求不同，以自身的精神狀態(tài)為準可適當調(diào)整。晚上10點到早晨5點是優(yōu)質(zhì)睡眠時間，每晚睡眠時間盡量在11點之前。
長期睡眠不足可能會引起內(nèi)分泌紊亂，出現(xiàn)記憶力減退、精神不振、頭暈乏力等癥狀，影響皮膚狀態(tài)，身體出現(xiàn)損傷。睡眠時間不足，建議白天增強鍛煉，讓身體處于稍微疲憊的狀態(tài)，可以加快入睡速度，保證睡眠質(zhì)量。在睡前喝一杯溫牛奶，泡熱水澡，聽一些舒緩的音樂，也有利于改善睡眠質(zhì)量?？梢苑靡恍┲兴幷{(diào)整睡眠，比如安神補腦液、甜夢膠囊等。
19歲睡眠正常多少小時
王燕主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院中醫(yī)科
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