鍛煉吧！人們經(jīng)常被告知運(yùn)動(dòng)是最好的藥物，現(xiàn)在似乎常規(guī)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）對(duì)于恢復(fù)人體細(xì)胞產(chǎn)生能量的能力尤其強(qiáng)大。
HIIT 是指短時(shí)間內(nèi)通過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪，其中穿插著低強(qiáng)度的恢復(fù)訓(xùn)練。美國(guó)明尼蘇達(dá)州羅切斯特 Mayo 診所的 Sreekumaran Nair 及同事，給年齡在 18~30 歲和 65~80 歲的人群布置了三個(gè)月的訓(xùn)練，包括間歇訓(xùn)練、舉重訓(xùn)練或是兩者結(jié)合的綜合訓(xùn)練。研究人員在訓(xùn)練前后對(duì)受試者進(jìn)行了肌肉活組織檢查，以測(cè)量這些運(yùn)動(dòng)對(duì)他們細(xì)胞的影響。
研究表明，間歇訓(xùn)練可提高細(xì)胞內(nèi)線粒體產(chǎn)生能量的能力，在老齡組中提高了 69%，在年輕人群中提高了 49%。
線粒體活性會(huì)隨著年齡下降，這可能會(huì)加重疲勞感，減少肌肉和降低肌肉燃燒多余血糖的能力——這是糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)因素之一。但在老齡間歇訓(xùn)練組中，這種下降會(huì)停止甚至逆轉(zhuǎn)。“經(jīng)過(guò) 3 個(gè)月的間歇訓(xùn)練，老齡組所有方面都朝著我們?cè)谀贻p人群中看到的方向發(fā)展?！?Nair 說(shuō)。
間歇訓(xùn)練者的肺部、心臟和循環(huán)系統(tǒng)的健康也有所提高。他們一次性最大吸氣和呼氣量在年輕群體中升高了 28%，在老年群體中升高了 17%。在舉重訓(xùn)練者中則沒(méi)有相應(yīng)的變化，不過(guò)綜合訓(xùn)練使得老齡組訓(xùn)練者的氧氣消耗能力提高了 21%。
Nair 說(shuō)，舉重訓(xùn)練最大的益處是增加了新的肌肉量，但它卻并未給線粒體和呼吸系統(tǒng)帶來(lái)益處。而綜合訓(xùn)練通常會(huì)產(chǎn)生舉重的結(jié)果。
常規(guī)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
許吉成副主任醫(yī)師
哈爾濱市第一醫(yī)院消化內(nèi)科
2018-09-033238次
以上內(nèi)容僅供參考
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骨結(jié)構(gòu)機(jī)械強(qiáng)度下降股骨頭是連接軀體與下肢的中樞，這個(gè)地方受力很大，股骨頭跟髖臼，應(yīng)該是匹配很好的。因?yàn)楣晒穷^跟髖臼是圓形的，它是個(gè)球窩關(guān)節(jié)，所以使它們的接觸面很大，所以相對(duì)結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，又使股骨頭相對(duì)的應(yīng)力分散，同時(shí)它必須骨頭里面的含量成分正常，它的結(jié)構(gòu)正常，這個(gè)關(guān)節(jié)才能有很好的強(qiáng)度。如果發(fā)生股骨頭壞死的時(shí)候：第一，骨的結(jié)構(gòu)，里面的成分發(fā)生了變化，股骨頭的結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，骨強(qiáng)度明顯下降。但是它在壞死的過(guò)程中，有新骨的形成，新骨跟原來(lái)疏松骨整合不好，它的強(qiáng)度也不夠。如果股骨頭進(jìn)一步發(fā)生壞死的時(shí)候，發(fā)生了塌陷，發(fā)生塌陷了之后，相當(dāng)于它跟髖臼的接觸面，也發(fā)生了變化，它的應(yīng)力結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化。第二，就是正常的股骨頭，是圓形的結(jié)構(gòu)，它是球窩關(guān)節(jié)，可以做到很好的應(yīng)力分散。如果發(fā)生了塌陷以后，關(guān)節(jié)間隙變窄以后，整個(gè)應(yīng)力結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化。所以使整個(gè)股骨頭的強(qiáng)度，股骨頭的結(jié)構(gòu)，股骨頭的成分發(fā)生了變化，從而使它的機(jī)械強(qiáng)度明顯下降。
01:50
馮明利
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2018-09-04 2972次
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間歇性斜視如何矯正我們主要也是要看斜視的度數(shù)，假如間歇性斜視的度數(shù)只在15個(gè)棱鏡度以下，在8個(gè)圓周度以下，我們都可以考慮通過(guò)一些訓(xùn)練來(lái)解決。因?yàn)橥庑睍?huì)導(dǎo)致一個(gè)嚴(yán)重的視疲勞，假如疲勞程度非常嚴(yán)重，那我們也建議即使度數(shù)小也可以考慮手術(shù)。那間歇性外斜如果度數(shù)過(guò)大，一般在15個(gè)棱鏡度以上，這個(gè)時(shí)候我們就要考慮積極的手術(shù)治療。因?yàn)殚g歇性斜視的特點(diǎn)往往間歇的時(shí)間會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)，就是斜的時(shí)間會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)，不斜的時(shí)間會(huì)越來(lái)越短，所以斜視的度數(shù)有可能會(huì)越來(lái)越大。隨著這個(gè)度數(shù)加大，我們的手術(shù)量、手術(shù)范圍也會(huì)增大，所以我們一定要建議盡早地去手術(shù)?？赡芤婚_(kāi)始只是一個(gè)十分鐘的小手術(shù)，如果不管，有可能嚴(yán)重了就要變成二三十分鐘的，當(dāng)然也是小手術(shù)，但是會(huì)稍微的手術(shù)的嚴(yán)重程度、損傷可能會(huì)要大一些。
01:25
肇龍
副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
2019-12-02 10878次
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高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練呢是有很多益處的，它可以燃燒更多的熱量。和抗阻訓(xùn)練、騎自行車和跑步相比，同樣時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練會(huì)多燃燒25%到30%的熱量，當(dāng)身體進(jìn)行中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也就是有氧狀態(tài)下，會(huì)因?yàn)橛幸欢ǖ倪m應(yīng)性而無(wú)法燃燒更多的熱量，但高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練呢會(huì)不斷的挖掘身體的潛力，盡可能多地燃燒熱量。它可以短時(shí)間燃燒更多的脂肪。當(dāng)身體內(nèi)的碳水化合物燃燒殆盡后，如果繼續(xù)進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的話，身體能就要靠脂肪來(lái)提供能量了，和耐力運(yùn)動(dòng)相比，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練呢，可以在更短的時(shí)間內(nèi)燃燒更多的脂肪，在訓(xùn)練結(jié)束后，依舊能夠燃燒熱量，持續(xù)時(shí)間可以達(dá)到24小時(shí)。另外，可以加強(qiáng)主要肌肉，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能夠鍛煉到很多肌肉，如大腿肌肉、小腿肌肉等。這些肌肉的增強(qiáng)非常有利于跑步訓(xùn)練。還可以保持血糖穩(wěn)定，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練呢，在穩(wěn)定血糖方面的效果非常好，可以降低血壓、增加耗氧量。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:42”
孫明麗
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2018-11-28 9039次
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直腸息肉術(shù)后多久可以高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)直腸息肉切除手術(shù)以后，早期不能進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，一般需要臥床休息一周，并且適當(dāng)?shù)男菹芍芤陨?，直到局部傷口?chuàng)面黏膜完全恢復(fù)，沒(méi)有局部出血或者疼痛感染可能性以后，才可以逐漸的加大運(yùn)動(dòng)量，直到正常的生活和運(yùn)動(dòng)鍛煉，因?yàn)樵缙谇谐院?，局部?chuàng)面比較新鮮，會(huì)有出血或者疼痛的可能性。如果過(guò)量運(yùn)動(dòng)有可能導(dǎo)致創(chuàng)面受到摩擦而加大出血，甚至?xí)T發(fā)感染，所以建議患者術(shù)后早期以休息為主，并且要吃流質(zhì)食物，避免大便干燥，刺激局部傷口，同樣也會(huì)引發(fā)疼痛或者出血。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:09”
陳恬靜
主治醫(yī)師山西中醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院
2019-08-12 12651次
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直腸息肉術(shù)后多久可以高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)病情分析：一般直腸息肉術(shù)后兩周可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，術(shù)后也會(huì)造成一定的創(chuàng)傷，高烈度運(yùn)動(dòng)建議最好是在術(shù)后一個(gè)月之后，這樣傷口能夠完全愈合，也不會(huì)造成不必要的傷害。意見(jiàn)建議：直腸息肉患者術(shù)后，建議注意休息，避免勞累。一般情況可以考慮，術(shù)后兩周后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，建議飲食清淡，忌辛辣生冷食物，避免腹部受涼?；颊咭M(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，建議還是一個(gè)月之后。
楊亞夢(mèng)
主治醫(yī)師荊州市第一人民醫(yī)院、荊州市腫瘤醫(yī)院、長(zhǎng)江大學(xué)附屬第一醫(yī)院
2020-06-13 2102次
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高強(qiáng)度勞動(dòng)后手臂酸痛怎么辦病情分析：高強(qiáng)度運(yùn)作后出現(xiàn)手臂酸痛，主要是因?yàn)榧∪鈩趽p或者肌肉拉傷引起的癥狀，通過(guò)休息，局部采用理療熱敷的方式，可以緩解癥狀。意見(jiàn)建議：平常在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，勞逸結(jié)合，不要過(guò)大過(guò)猛，可以選擇外用云南白藥噴霧劑或者紅花油，減輕疼痛的癥狀，避免繼續(xù)做劇烈運(yùn)動(dòng)。
程斌
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2020-06-02 2101次
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高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練有哪些運(yùn)動(dòng)前不久，我接診了一位年近四十的中年男性患者。他因長(zhǎng)期工作壓力大，缺乏規(guī)律運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致了體重超標(biāo)、血脂異常等一系列健康問(wèn)題。他曾嘗試過(guò)多種減肥方法，但效果均不理想，且常常因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大或方法不當(dāng)而感到身體不適。后來(lái)去醫(yī)院咨詢了專業(yè)醫(yī)生后了解到高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練。醫(yī)生根據(jù)他的情況制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃。經(jīng)過(guò)一段
陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2024-04-29 0次
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提升耐力：高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練的秘密我一直想提升自己的耐力，但是不知道該怎么訓(xùn)練。于是，我決定去醫(yī)院咨詢一下專業(yè)的教練。醫(yī)生為我做了全面的身體檢查，包括血液檢查。并詢問(wèn)了我的訓(xùn)練歷史和目標(biāo)。檢查結(jié)果顯示，我的身體狀況還不錯(cuò)，但是需要加強(qiáng)訓(xùn)練。醫(yī)生告訴我，高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練（HIIT）是一種非常有效的提升耐力的方法。醫(yī)生告訴我，高強(qiáng)度間歇
2024-04-26 0次
