跑步時(shí)的心率100到160次/分鐘之間是比較合適的，若心率較大，可能會(huì)誘發(fā)心肌改變。
需要根據(jù)身體狀況與平時(shí)是否經(jīng)常鍛煉來(lái)判斷跑步心率多少合適。一般情況下，心率保持在每分鐘100到160次/分鐘之間屬于正常情況。如果患者經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)速度可以適當(dāng)加快，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可以適當(dāng)延長(zhǎng)。
如果有輕微活動(dòng)，患者的心率可能在100到160次/分鐘之間。如果出現(xiàn)極量的心率增快，例如達(dá)到最大心率，對(duì)心臟組織可能是風(fēng)險(xiǎn)因素，比較容易誘發(fā)心肌改變甚至出現(xiàn)心肌病。
跑步時(shí)，必須形成正確的落地姿勢(shì)，腳跟和腳底著地，再快速向前滾動(dòng)腳底。對(duì)于初級(jí)和中級(jí)跑步者來(lái)說(shuō)，腳底著地是緩解下肢壓力的最佳方式。為了防止筋膜炎，應(yīng)在跑步前選擇合適的跑鞋，為腳底提供有力的支撐。同時(shí)應(yīng)在跑步前后注重對(duì)下肢肌肉的拉伸，可以預(yù)防損傷，還能對(duì)輕度疼痛進(jìn)行治療。
