睡前看一些內(nèi)容較為輕松的書本有助于睡眠，并且助眠的方式有很多比如吃東西、聽音樂、散步等方式。同時(shí)整理周圍環(huán)境對(duì)睡眠也有很好的幫助。
睡覺前見一些內(nèi)容較為輕松的書本，可以讓神經(jīng)系統(tǒng)得到放松，緩解一天緊張的情緒，有助于促進(jìn)睡眠；并且吃含色氨酸食物也能夠很好的起到助眠作用，比如香蕉、豆制類食品、牛奶等，這些食物中的色氨酸能有效促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌神經(jīng)遞質(zhì)，也可以起到促進(jìn)睡眠的作用；睡前聽一首喜歡的歌曲可以很好的緩解心理壓力和緊張情緒，使心態(tài)得到放松，有助于睡眠；散步可以很好的促進(jìn)身體血液循環(huán)，使身體產(chǎn)生疲勞感，散步之后很容易入睡。
周圍的環(huán)境也是影響睡眠質(zhì)量的因素，室內(nèi)保持通風(fēng)透氣，整理身邊的床鋪和周圍環(huán)境，消除噪音干擾，同時(shí)刺眼的燈光也會(huì)嚴(yán)重的影響到睡眠質(zhì)量。在白天增加活動(dòng)量或適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)可以使身體感到疲勞感，促進(jìn)睡眠，同時(shí)應(yīng)注意遠(yuǎn)離辛辣刺激性食物，防止腸胃不適引起睡眠質(zhì)量。
睡前看什么有助于睡眠
王燕主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院中醫(yī)科
2022-01-2511135次
以上內(nèi)容僅供參考
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按摩哪些穴位有助于睡眠首先可以按摩一下安眠穴，安眠穴是位于耳垂后的凹陷處和枕骨下的凹陷連接的中心點(diǎn)，用雙手中指按揉兩分鐘，具有很好的安眠助眠的效果。第二個(gè)穴位叫神門穴，位于手腕橫紋，小指延伸到手掌根部末端的凹陷處，可以掐揉刺激穴位，以達(dá)到輕微的酸麻脹感為宜，每次按摩兩分鐘。這個(gè)穴位適合在夜間或者睡前按摩，效果會(huì)更好。第三個(gè)穴位就是然谷穴，位于足內(nèi)側(cè)緣足舟骨粗隆的下方，找準(zhǔn)這個(gè)穴位以后用拇指按壓穴位，要用力，以感覺腿部腎經(jīng)有強(qiáng)烈的酸脹感為宜。注意兩腳的然谷穴都要按摩，效果會(huì)更好。
01:21
王燕
主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2021-10-11 26716次
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喝水為什么有助于減肥我們說減少熱量攝入和增加熱量消耗是減肥的主要渠道。人體的熱量消耗當(dāng)中很大一部分是基礎(chǔ)代謝所消耗熱量。當(dāng)基礎(chǔ)代謝提高，一天消耗的熱量增加，人就容易瘦下來。而水在人體代謝過程中扮演著重要角色。當(dāng)人體缺水1%，代謝就會(huì)下降，進(jìn)而影響減肥效果。多喝水能夠提高代謝，增加熱量消耗同時(shí)能夠帶走身體的毒素，緩解便秘情況。另外，飯前喝水能夠增強(qiáng)飽腹感，減少正餐食量，并有助消化。
01:19
趙夢(mèng)雅
執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
2018-06-04 23384次
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睡前吃什么有助于睡眠一個(gè)人長(zhǎng)期出現(xiàn)睡眠不好或者是失眠的話，在睡前最好喝一杯溫牛奶，溫牛奶是可以促進(jìn)睡眠的。同時(shí)，注意的事項(xiàng)是：在日常的生活里，避免吃辛辣刺激性的食物，避免吃過于油膩的食物，要戒煙戒酒，在睡覺之前也要避免喝容易興奮的飲品，比如濃茶或濃咖啡。同時(shí)，在飲食方面也要多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃豆制品類的食物是可以有助于睡眠的。在日常的生活里，患者要避免精神壓力過大，避免情緒緊張和過度勞累，也是可以改善睡眠的。如果睡眠特別不好的話，在睡前可以口服谷維素來促進(jìn)睡眠。治療可以通過安神補(bǔ)腦液進(jìn)行治療長(zhǎng)期睡眠不好或者是失眠方面問題。語音時(shí)長(zhǎng) 1:10”
張宇實(shí)
主治醫(yī)師聊城市人民醫(yī)院
2019-01-13 59183次
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睡前運(yùn)動(dòng)有助于睡眠嗎睡前運(yùn)動(dòng)與睡眠的關(guān)系因人而異，與時(shí)間也有關(guān)系，睡前半小時(shí)或者是兩小時(shí)以內(nèi)運(yùn)動(dòng)對(duì)于睡眠來說并不一定有好處，因?yàn)樗斑\(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致我們的體溫升高，而入睡以后體溫會(huì)對(duì)我們的睡眠造成影響，所以睡前2小時(shí)以內(nèi)不建議運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致我們大腦興奮不利于睡眠。一般在傍晚黃昏的時(shí)候，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠質(zhì)量，而且運(yùn)動(dòng)會(huì)使我們身體的一些能量有效的消耗，使我們進(jìn)入一個(gè)微微疲乏的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)停止以后我們會(huì)感覺到身體的放松狀態(tài)，這對(duì)于我們進(jìn)入睡眠有非常好的作用，所以說，睡前運(yùn)動(dòng)與睡眠的關(guān)系因人而異。語音時(shí)長(zhǎng) 1:32”
龐吉成
主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院
2018-11-20 31895次
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睡前吃什么有助于睡眠病情分析：建議患者睡前可以喝溫牛奶，但是一定不要飲用太多，以免引起胃脹，更不利于患者睡眠。睡前要禁止喝咖啡、濃茶，避免引起神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增加，導(dǎo)致患者失眠。此外患者可以在睡前洗熱水澡、泡腳，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，更助于入睡。意見建議：建議患者如果失眠癥狀頻繁發(fā)作時(shí)應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院就診，通過服用藥物來維持正常的睡眠，休息時(shí)間?；颊咭矐?yīng)該記錄一下失眠日記，避免各種可能會(huì)引起失眠發(fā)作的原因。
李順蘭
主任醫(yī)師吉林市人民醫(yī)院
2020-08-11 2006次
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吃什么有助于睡眠病情分析：在飲食方面，在睡覺之前喝牛奶，喝點(diǎn)蜂蜜水，或者是吃香蕉、蘋果，都對(duì)于睡眠有一定的幫助作用的?；颊咴谄綍r(shí)也可以多吃一些菠菜，小米，高粱等，也有助眠安神的作用。意見建議：建議失眠的患者要注意情緒的調(diào)整，平時(shí)放松心情，不要思慮重重，白天要多參加戶外的體育運(yùn)動(dòng)，在睡覺之前一定不要喝茶，不要喝咖啡，不要喝有興奮性作用的飲料。
張輝
主治醫(yī)師濰坊市人民醫(yī)院
2020-10-28 4801次
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睡前喝牛奶，有助于睡眠嗎？我有一個(gè)朋友，她是個(gè)典型的都市夜貓子，常常為了工作熬夜到深夜。她曾深受失眠之苦，試過各種方法，但效果都不盡如人意。直到有一次，她在一位營(yíng)養(yǎng)師的建議下開始嘗試睡前喝牛奶，這才發(fā)現(xiàn)原來有這么簡(jiǎn)單又有效的方法可以幫助自己改善睡眠。睡前喝牛奶有助于睡眠嗎？睡前喝牛奶通常是有助于睡眠的。牛奶中含有多種對(duì)睡眠有
2024-03-09 0次
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睡前喝牛奶有助于睡眠嗎一般情況下，睡前喝牛奶有助于輔助睡眠，但并非適用于所有人，且需注意飲用的方式和時(shí)間。牛奶中含有色氨酸，這是一種能夠促進(jìn)5羥色胺與褪黑激素分泌的氨基酸。5羥色胺和褪黑激素都是與睡眠緊密相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，能夠幫助調(diào)節(jié)人體的生物鐘，促進(jìn)睡眠。此外，
聶里紅
副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院
2024-11-28 0次
