臥推鍛煉時(shí)出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)疼痛，通常是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的不當(dāng)姿勢(shì)、過(guò)度負(fù)荷或關(guān)節(jié)炎或軟組織損傷等原因造成的。針對(duì)這一問(wèn)題，治療時(shí)需綜合考慮疼痛的具體原因，采取相應(yīng)的治療措施。
1、姿勢(shì)不當(dāng)：臥推時(shí)如果姿勢(shì)不正確，如手肘過(guò)度外翻，會(huì)導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)承受異常壓力，進(jìn)而引發(fā)疼痛。正確的臥推姿勢(shì)是預(yù)防此類(lèi)疼痛的關(guān)鍵。
2、過(guò)度負(fù)荷：訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大或時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，易造成肘關(guān)節(jié)疲勞性損傷。適當(dāng)減少訓(xùn)練量，合理安排休息，是緩解此類(lèi)疼痛的有效方法。
3、關(guān)節(jié)炎或軟組織損傷：長(zhǎng)期重復(fù)的臥推動(dòng)作可能引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥或周?chē)浗M織的損傷。此時(shí)除了休息外，可能還需要物理治療如熱敷、冷敷等，以減輕炎癥和緩解疼痛。
若自我調(diào)整后疼痛仍未緩解，應(yīng)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)療幫助。可能需要進(jìn)行X光、MRI等影像檢查，以準(zhǔn)確評(píng)估肘關(guān)節(jié)狀況，并根據(jù)診斷結(jié)果進(jìn)行針對(duì)性治療。
