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概述:

      減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)而艱難的過(guò)程,貴在堅(jiān)持,提倡科學(xué)健康減肥,減肥首先要改變飲食結(jié)構(gòu):

1.減肥適宜每天吃清淡易消化食物,營(yíng)養(yǎng)均衡,多喝水,每天晨起喝一大杯溫開水,有利于宿便排出。

2.不吃油膩、油炸等高脂肪食物,不吃動(dòng)物內(nèi)臟,不吃肥肉,可以適當(dāng)多吃些白肉,不吃高糖食物,不喝過(guò)甜飲品。

3.多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素食物,多吃新鮮蔬菜水果。

4.適當(dāng)多吃五谷雜糧及含粗纖維食物,如芹菜等。

相關(guān)知識(shí):

       肥胖不僅影響身材,還是許多疾病的高危因素,如高血壓,糖尿病,高血脂,腦出血,腦中風(fēng)等,所以減肥至關(guān)重要,減肥需要增加體育鍛煉,每天鍛煉需要超過(guò)30分鐘,少于60分鐘即可,鍛煉超過(guò)30分鐘,脂肪才開始燃燒,減肥是個(gè)艱苦的過(guò)程,需要耐心和堅(jiān)持,也可以去健身機(jī)構(gòu)做增肌訓(xùn)練,有利于減肥。

減肥注意事項(xiàng):

      減肥不建議吃減肥藥或喝減肥飲品,減肥藥不僅停藥后體重會(huì)反彈,還會(huì)給身體帶來(lái)很多危害,如腹瀉,內(nèi)分泌紊亂,睡眠障礙,焦慮,肝腎損害及心臟病等。

      減肥也不要采取斷食式減肥,斷食也會(huì)給身體帶來(lái)很多危害,例如身體礦物質(zhì),蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的缺乏或丟失,水電解質(zhì)失衡,甚至厭食癥等??傊?,減肥至關(guān)重要,但不能以失去健康為代價(jià),適當(dāng)控制飲食,保持每天攝入的能量小于每天消耗的能量,運(yùn)動(dòng)瘦身。

以上內(nèi)容僅供參考

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