??熬夜加班、追劇刷手機，晚上十點后肚子咕咕叫，很多人會忍不住吃夜宵。但這個時間點吃東西，真的對身體無害嗎？
晚上十點后吃東西對身體有害嗎？
??晚上10點后吃東西對身體通常有害，主要有以下害處：
?增加肥胖風(fēng)險：夜間人體代謝減緩，攝入的熱量更易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。長期夜間進食，尤其是高熱量食物，會顯著提升肥胖概率，還可能誘發(fā)脂肪肝、高血脂等問題。
?引發(fā)消化不良：腸胃在夜間進入休息狀態(tài)，蠕動減慢。此時進食會加重胃腸負擔(dān)，導(dǎo)致腹脹、反酸，甚至引發(fā)胃炎、胃食管反流等疾病。
晚餐如何選擇？
??主食優(yōu)選雜糧：用燕麥、糙米、玉米、紅薯等全谷物或薯類替代精米白面，如一碗雜糧粥（燕麥+小米+南瓜）或半個蒸紅薯，熱量低且富含B族維生素和膳食纖維，幫助消化。
??蔬菜占比過半：多吃綠葉菜（如菠菜、生菜）、菌菇（如香菇、平菇）和十字花科蔬菜（如菜花），例如清炒時蔬（菠菜+胡蘿卜+香菇）或涼拌萵筍，每日晚餐蔬菜攝入量建議200-300克，少油少鹽烹飪，保持清淡。
??晚上十點后吃東西并非絕對禁忌，但需謹慎選擇，平時可以選擇合適的方式科學(xué)應(yīng)對夜間饑餓，具體方式見圖。
