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如何自我調(diào)節(jié)產(chǎn)后抑郁癥的

患者可以通過自我鼓勵(lì)、轉(zhuǎn)移注意力等方法自我調(diào)節(jié)產(chǎn)后抑郁癥。

1、自我鼓勵(lì):由于新生兒會(huì)有壞脾氣或睡眠紊亂等情況,所以難免有些產(chǎn)婦會(huì)有煩躁抑郁的情緒,簡單有效的做法是用積極的暗示來取代消極的暗示,可以對(duì)自己說我可以、太好了等。

2、轉(zhuǎn)移注意力:遇上不順心的事情時(shí)與其糾纏其中、影響心情,不如適時(shí)回避,從這些糟糕的事情中跳脫出來,給自己一個(gè)放松的空間。產(chǎn)婦可以適當(dāng)?shù)穆犅犚魳坊蜃x一些幽默故事來調(diào)節(jié)身心,還要適當(dāng)做一些放松活動(dòng)。也可以趁著休產(chǎn)假關(guān)注一下自己擅長的領(lǐng)域,從事業(yè)中得到一些成就感,幫助自己擺脫抑郁情緒。

此外,如果家人發(fā)現(xiàn)產(chǎn)婦出現(xiàn)情緒低落、困倦、易流淚和哭泣時(shí)可以多和孕婦溝通,讓孕婦分享自己的感情和心事,丈夫要多陪伴產(chǎn)婦,同時(shí)家人要協(xié)助產(chǎn)婦護(hù)理嬰兒,讓產(chǎn)婦有充足的睡眠時(shí)間,不要過度疲勞。

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