患有焦慮障礙的女性，不妨改變導(dǎo)致焦慮的思維方式，來(lái)對(duì)抗焦慮。
首先，問(wèn)自己，焦慮是不是有效或者是無(wú)效，焦慮是不是會(huì)在這個(gè)未來(lái)的幾天里帶來(lái)一些行為，會(huì)有些什么樣的消除這樣焦慮的方法，它會(huì)一項(xiàng)項(xiàng)的發(fā)展下去嗎，如果不是，這是無(wú)效的焦慮。
第二，就是是否愿意接受不確定性，所有焦慮的核心問(wèn)題之一，就是對(duì)待這個(gè)不確定性的態(tài)度，在這個(gè)不確定的日子里，想一下做的所有的事情，逛街，吃飯，和陌生的人問(wèn)路等，所有這些不確定，誰(shuí)都沒(méi)有絕對(duì)的把握，所以還要去考慮什麼周詳不周詳。
第三，就是識(shí)別期望是什么，挑戰(zhàn)是什么，做一件事情就是讓人們花時(shí)間去消除焦慮，一天花三十分鐘寫下焦慮，然后放在一邊，這樣就不會(huì)整天都悶悶不樂(lè)，這樣的目的就是不讓自己得到一個(gè)確定性，而感到厭倦，厭倦很有用，晚上就會(huì)懶得去想。
第四，就是看看焦慮的范圍，是不是關(guān)系到核心問(wèn)題，而自己非得要完美嗎，除非非得比任何人都要出色，或者是否認(rèn)為，如果自己沒(méi)有成家，就不能生活等。
