一，括約肌收縮法。采取坐位，有意識(shí)的收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松，如此反復(fù)五十至一百次，每日二至三遍。
二、排尿止尿法。在排尿過(guò)程中有意識(shí)的收縮會(huì)陰部，終止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉繼續(xù)排尿。如此反復(fù)直到將尿排空，每日二至三次。
三、床上訓(xùn)練法。仰臥床上，以頭部和足跟部作為支點(diǎn)抬高臀部，同時(shí)，收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)二十次，每日早晚各一遍。此運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。
四、放松呼吸。采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部凹陷。如此反復(fù)十至二十次，每日二至三遍。
五、夾腿提肛。仰臥雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門(mén)逐漸用力上提持續(xù)五秒鐘左右還原。可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間，可重復(fù)十至二十次，每日二至三遍，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)有點(diǎn)效果。
