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晚上睡不著有什么辦法快速入睡

趙天豫副主任醫(yī)師

中日友好醫(yī)院中醫(yī)科

2022-05-0725425次

沒有快速入睡的辦法，晚上睡不著入睡的辦法有自我調(diào)整、放松訓(xùn)練、服用藥物、心理治療。

1、自我調(diào)整：

平時(shí)應(yīng)該保證良好的作息時(shí)間，盡量避免熬夜，睡前避免過(guò)度興奮，營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，睡前避免飲用咖啡、茶等飲料。

2、放松訓(xùn)練：

在晚上睡不著的時(shí)候，可以做一些呼吸訓(xùn)練、肌肉放松訓(xùn)練等，降低興奮性，幫助入睡。

3、服用藥物：

晚上睡不著可以服用艾司唑侖、右佐匹克隆等鎮(zhèn)靜催眠藥物，但是患者在服用時(shí)需要在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行服用，切勿自行用藥。

4、心理治療：

還可以進(jìn)行心理治療，但是起效時(shí)間較慢，如認(rèn)知行為治療、音樂治療等。

如果晚上睡不著的癥狀長(zhǎng)期不緩解，應(yīng)及時(shí)到當(dāng)?shù)卣?guī)的醫(yī)院積極就診，查明病因，在專業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

以上內(nèi)容僅供參考

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