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為你推薦

• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習頸部的運動，比如可以練習燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運動，就會使背部的肌肉更加有力。

  

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  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-07-07 14576次

• 背部肌肉拉傷該怎么處理

  在我們經(jīng)常看到的投擲類的運動過程當中，以及一些籃球的運動過程當中，經(jīng)?？梢钥吹郊绫巢考∪饫瓊?，這么一種情況。由于我們的背部拉傷涉及到的肌肉范圍，往往是肩背部重要的活動肌群，因此的話我們有以下三點需要進行提醒的：第一背部拉傷之后，需要緊急的進行制動處理，有了良好的制動處理，我們的肩背部的肌肉，可以迅速的遠離再次損傷的風險。其次，需要對局部的肩背部的損傷，進行一個相關的評估，去了解肩背部肌肉的損傷的程度，以及后續(xù)的方法。第三，我們需要借助運動損傷科的醫(yī)生，在受傷之后72小時進行一個局部的理療和按摩處理。這些治療可以有效地緩解肩背部損傷的嚴重癥狀，可以讓受損的肌肉得以快速的解痙和恢復。

  

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  謝登輝 主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院

  2019-03-21 54269次

• 在家怎么練背部肌肉
  一，進行俯臥撐練習，在做俯臥撐的時候背部肌肉會一張一弛的得到鍛煉，但要做標準才管用，腿部要伸直，膝蓋不能打彎，胸部要貼緊地面，但是不能趴在地上，這樣背部肌肉才能得到充分的鍛煉，每天練習五十個左右為宜。二，擴胸運動，擴胸的同時會讓背部的肌肉得到鍛煉，在做這項運動的時候肘部要盡可能地向后擴，幅度越大越好。三，轉體運動，與擴胸運動有所不同的是，轉體運動會分為強化鍛煉背部肌肉左右兩部分的肌肉，當向左轉體時，背部左半部分的肌肉得到鍛煉，反之則右半部分的肌肉得到了鍛煉，做轉體運動時可以站著，兩腿自然分開站立，站起時腿部不要轉動，或者坐在墊子上，伸直一條腿，然后蜷起另一條腿，讓上身做轉體運動。
  語音時長 1:30”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院

  2018-11-30 25947次

• 怎么練背部肌肉
  進行腰背肌的功能鍛煉一般可以進行仰臥起坐或者是五點式使背進行弓背動作，這樣可以加強腰背肌功能鍛煉。一般是由于患者出現(xiàn)了腰椎間盤突出或者是出現(xiàn)了腰椎滑脫，這樣建議患者要加強腰背肌的功能鍛煉，有利于維護腰椎的穩(wěn)定，避免出現(xiàn)滑脫，減少腰椎間盤突出的情況。除了進行腰背肌功能鍛煉還要加強局部的理療，比如進行推拿，按摩，促進局部的血液循環(huán)，也可以得到癥狀的緩解，一般是在早期的時候效果比較理想。
  語音時長 01:11”
  張先燎 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2020-08-13 2926次

• 怎么練背部肌肉
  病情分析：鍛煉背部的肌肉，可以選擇以下幾個動作。一、引體向上，二、俯臥撐，三、啞鈴動作，四、仰臥起坐等。每天是大的鍛煉，背部的肌肉可以預防背部肌肉勞損，預防頸椎以及腰椎部位的退行性病變。意見建議：但是在練習背部肌肉的時候，一定要保持正確的姿勢，比如仰臥起坐，應在硬板床進行，注意勞逸結合，避免長時間過度的活動，注意防寒保暖。
  孫增新 主治醫(yī)師滕州市中醫(yī)醫(yī)院

  2020-08-08 3401次

• 怎樣練背部肌肉
  病情分析：鍛煉背部的肌肉可以進行以下動作，如俯臥撐，平板支撐，引體向上，可以鍛煉手臂以及背部的肌肉，預防肌肉勞損，筋膜炎，可以增加脊柱的穩(wěn)定性。意見建議：鍛煉背部肌肉運動的同時，是要保持正確的姿勢，要選擇在平地鍛煉，不要選擇在凹凸不平的地方進行鍛煉，以免導致?lián)p傷。進行鍛煉時，需要注意勞逸結合，運動量循序漸進，不要過度的牽拉。
  孫增新 主治醫(yī)師滕州市中醫(yī)醫(yī)院

  2021-02-28 1603次

• 在家怎么練背部肌肉
  在家鍛煉背部肌肉可通過一系列無需專業(yè)器械的動作來實現(xiàn)，這些鍛煉不僅增強背部力量，還有助于改善體態(tài)，預防背部疼痛，具體內容如下：一、鍛煉動作的選擇1、俯臥撐：標準俯臥撐能有效鍛煉到背部及肩部的肌肉群，尤其是上背部。2、反向飛鳥：使用啞鈴或水瓶
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院

  2025-01-26 0次

• 怎么練背部肌肉
  可以通過引體向上、俯臥撐式舉啞鈴、超女動作、高拉力訓練等方法來練背部肌肉。1、引體向上：站在單杠前，掌心向前握橫桿，小腿向后抬起，在身體后交叉。肩膀用力，將身體牽引向上，理想的是達到胸部接觸到橫桿的高度，然后慢慢放下。做三組，每組12個。2、俯臥撐式舉啞鈴：雙手各握一只啞鈴，做出俯臥撐的起始動作，雙
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-02-09 0次