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• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習(xí)燕飛動(dòng)作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動(dòng)作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習(xí)背部的肌肉的時(shí)候需要帶動(dòng)上肢，因?yàn)楸巢考∪庖徊糠珠L(zhǎng)在頭上，比如斜方肌長(zhǎng)在枕骨粗隆上，所以要練習(xí)頸部的運(yùn)動(dòng)，比如可以練習(xí)燕飛動(dòng)作，也會(huì)鍛煉后背的肌肉。如果通過練習(xí)上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動(dòng)作，都會(huì)帶動(dòng)背部的肌肉。背部的肌肉相當(dāng)一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使背部的肌肉更加有力。

  

  01:19
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-07-07 14575次

• 背部肌肉拉傷該怎么處理

  在我們經(jīng)常看到的投擲類的運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，以及一些籃球的運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，經(jīng)?？梢钥吹郊绫巢考∪饫瓊耍@么一種情況。由于我們的背部拉傷涉及到的肌肉范圍，往往是肩背部重要的活動(dòng)肌群，因此的話我們有以下三點(diǎn)需要進(jìn)行提醒的：第一背部拉傷之后，需要緊急的進(jìn)行制動(dòng)處理，有了良好的制動(dòng)處理，我們的肩背部的肌肉，可以迅速的遠(yuǎn)離再次損傷的風(fēng)險(xiǎn)。其次，需要對(duì)局部的肩背部的損傷，進(jìn)行一個(gè)相關(guān)的評(píng)估，去了解肩背部肌肉的損傷的程度，以及后續(xù)的方法。第三，我們需要借助運(yùn)動(dòng)損傷科的醫(yī)生，在受傷之后72小時(shí)進(jìn)行一個(gè)局部的理療和按摩處理。這些治療可以有效地緩解肩背部損傷的嚴(yán)重癥狀，可以讓受損的肌肉得以快速的解痙和恢復(fù)。

  

  01:33
  謝登輝 主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院

  2019-03-21 54268次

• 怎樣練背部肌肉
  一，啞鈴劃船，這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該是絕大多數(shù)的鍛煉者都比較熟悉的動(dòng)作，因?yàn)樵诩绮垮憻拕?dòng)作中是屬于比較高效的鍛煉動(dòng)作，經(jīng)常被很多的健身者用來鍛煉自己的背闊肌。在練習(xí)前可以讓自己稍微的放松一下肌肉，先用小重量的啞鈴進(jìn)行熱身鍛煉，讓身體感到一些熱度，然后再換到正常的鍛煉重量，進(jìn)行劃船鍛煉。練習(xí)的時(shí)候，屈膝俯身趴在凳子前，背部挺直，一只手支撐在凳子上，另一只手握著啞鈴進(jìn)行劃船鍛煉。在練習(xí)時(shí)要抬起頭，讓脖子的頸部和你的背平直，在練習(xí)時(shí)要注意感受背闊肌的刺激感，不要速度過快。二，蕩鈴劃船。在鍛煉時(shí)要特別注意身體的姿勢(shì)，要保持正確的姿勢(shì)，才可以讓背闊肌得到最好的鍛煉。練習(xí)時(shí)雙手握起杠鈴，然后可以稍微地俯身，背部挺直，目視前方，不要臉朝下，往后拉起時(shí)要盡量讓肘部往后伸展，這樣才可以讓背部得到有效的刺激。
  語音時(shí)長(zhǎng) 1:54”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-11-21 36895次

• 怎么練背部肌肉
  進(jìn)行腰背肌的功能鍛煉一般可以進(jìn)行仰臥起坐或者是五點(diǎn)式使背進(jìn)行弓背動(dòng)作，這樣可以加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉。一般是由于患者出現(xiàn)了腰椎間盤突出或者是出現(xiàn)了腰椎滑脫，這樣建議患者要加強(qiáng)腰背肌的功能鍛煉，有利于維護(hù)腰椎的穩(wěn)定，避免出現(xiàn)滑脫，減少腰椎間盤突出的情況。除了進(jìn)行腰背肌功能鍛煉還要加強(qiáng)局部的理療，比如進(jìn)行推拿，按摩，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，也可以得到癥狀的緩解，一般是在早期的時(shí)候效果比較理想。
  語音時(shí)長(zhǎng) 01:11”
  張先燎 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2020-08-13 2926次

• 怎么練背部肌肉
  病情分析：鍛煉背部的肌肉，可以選擇以下幾個(gè)動(dòng)作。一、引體向上，二、俯臥撐，三、啞鈴動(dòng)作，四、仰臥起坐等。每天是大的鍛煉，背部的肌肉可以預(yù)防背部肌肉勞損，預(yù)防頸椎以及腰椎部位的退行性病變。意見建議：但是在練習(xí)背部肌肉的時(shí)候，一定要保持正確的姿勢(shì)，比如仰臥起坐，應(yīng)在硬板床進(jìn)行，注意勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)時(shí)間過度的活動(dòng)，注意防寒保暖。
  孫增新 主治醫(yī)師滕州市中醫(yī)醫(yī)院

  2020-08-08 3401次

• 怎樣練腿部肌肉
  鍛煉腿部肌肉，最常規(guī)的動(dòng)作有深蹲，深蹲是健身房的第三大黃金動(dòng)作。在健身房里有，深蹲，硬拉，引體向上，俯伏推如果是剛開始鍛煉身體的人，腿部肌肉比較弱建議拿固定的深蹲，和史密斯架深蹲注意鍛煉時(shí)，不要太用力過猛。
  張引鋒 主治醫(yī)師淄博市第一醫(yī)院

  2019-01-17 1904次

• 怎樣練背部肌肉
  一，啞鈴劃船，這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該是絕大多數(shù)的鍛煉者都比較熟悉的動(dòng)作，因?yàn)樵诩绮垮憻拕?dòng)作中是屬于比較高效的鍛煉動(dòng)作，經(jīng)常被很多的健身者用來鍛煉自己的背闊肌。在練習(xí)前可以讓自己稍微的放松一下肌肉，先用小重量的啞鈴進(jìn)行熱身鍛煉，讓身體感到一些熱度，然后再換到正常的鍛煉重量，進(jìn)行劃船鍛煉。練習(xí)的時(shí)候，屈膝俯身趴在
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2022-06-20 569次

• 怎么練背部肌肉
  可以通過引體向上、俯臥撐式舉啞鈴、超女動(dòng)作、高拉力訓(xùn)練等方法來練背部肌肉。1、引體向上：站在單杠前，掌心向前握橫桿，小腿向后抬起，在身體后交叉。肩膀用力，將身體牽引向上，理想的是達(dá)到胸部接觸到橫桿的高度，然后慢慢放下。做三組，每組12個(gè)。2、俯臥撐式舉啞鈴：雙手各握一只啞鈴，做出俯臥撐的起始動(dòng)作，雙
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-02-09 0次