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• 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎

  運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的，但是需要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和減少運(yùn)動(dòng)量。肌肉酸痛說(shuō)明肌肉，已經(jīng)超負(fù)荷的工作，其代謝已經(jīng)不能滿足劇烈運(yùn)動(dòng)所需的能量，如果繼續(xù)劇烈的運(yùn)動(dòng)，可能代謝產(chǎn)物就會(huì)更多，肌肉就會(huì)更乏力，在乏力的情況下，就有可能造成一些損傷，包括姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)不到位等造成關(guān)節(jié)的損傷、肌肉的拉傷等。運(yùn)動(dòng)后肌肉出現(xiàn)酸痛，盡量要減少運(yùn)動(dòng)，或者減緩運(yùn)動(dòng)，使肌肉得到一定的恢復(fù)。肌肉恢復(fù)功能，才會(huì)得到正常的發(fā)揮。正常發(fā)揮的肌肉才會(huì)有力量，才不至于使肌肉失控，才不至于受傷。而且肌肉酸痛是一種警告，就是肌肉出問(wèn)題的一種警告。如果繼續(xù)大量的運(yùn)動(dòng)，就有可能使肌肉徹底受傷、損壞，所以肌肉酸痛以后一定要減緩運(yùn)動(dòng)減少運(yùn)動(dòng)量。

  

  01:43
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 17042次

• 手臂肌肉酸痛如何緩解

  如果出現(xiàn)手臂肌肉酸痛可以采用以下幾種方式進(jìn)行緩解：第一，在特別疼時(shí)，要注意保持制動(dòng)和休息。第二，可以熱敷疼痛的部位，熱敷前在皮膚上涂抹紅花油或云南白藥。第三，如果疼痛劇烈，還可以服用消炎鎮(zhèn)痛的藥，可以迅速的消炎、消腫、止痛。第四，在休息1~2天后可以采用低強(qiáng)度的有氧鍛煉，配合肢體拉伸來(lái)緩解疼痛，比較推薦的就是慢跑，之后鍛煉上肢的關(guān)節(jié)以及一些拉伸的鍛煉。通過(guò)這種鍛煉能讓酸痛得到明顯的減輕。手臂肌肉酸痛與經(jīng)常運(yùn)動(dòng)相關(guān)，如劇烈的體育鍛煉、繁重的體力勞動(dòng)后，容易出現(xiàn)手臂肌肉的酸痛。與身體代謝相關(guān)，乳酸積累可以導(dǎo)致肌肉的酸痛，短時(shí)間內(nèi)是可以恢復(fù)的。

  

  01:34
  焦志宏 副主任醫(yī)師北京市豐臺(tái)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2021-12-25 4225次

• 肌肉酸痛還能鍛煉嗎
  對(duì)于病人出現(xiàn)了肌肉酸痛的情況，這種情況說(shuō)明有肌肉過(guò)度的受力和牽拉的癥狀。這種情況在出現(xiàn)以后最好減少運(yùn)動(dòng)的量，甚至不行肌肉的鍛煉，以免過(guò)度的活動(dòng)以后引起肌肉的勞損，從而就會(huì)導(dǎo)致肌肉的松弛度減弱及過(guò)度的收縮情況，就會(huì)引起肌肉的僵硬的情況，就會(huì)在日后勞累受涼以后，會(huì)反復(fù)的出現(xiàn)肌肉酸痛情況的發(fā)生。如果病人鍛煉以后有明顯的肌肉酸痛情況，這種情況一定要減少運(yùn)動(dòng)量，甚至是不行肌肉的鍛煉活動(dòng)，以免導(dǎo)致肌肉的損傷、勞損情況的發(fā)生。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:23”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-10-31 30050次

• 鍛煉的肌肉疼還能練嗎
  要明確一下，肌肉酸疼和肌肉有腫脹感是兩回事。前者說(shuō)明人體平時(shí)可能缺乏鍛煉，身體一時(shí)不適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸在體內(nèi)滯留使人感覺肌肉酸疼。后者則是在器械練習(xí)后肌肉得到有效刺激，內(nèi)部充血，是肌肉要開始增加的標(biāo)志。如果是酸疼，可以依據(jù)酸疼的程度選擇第二天的運(yùn)動(dòng)量。由于器械練習(xí)有一定的危險(xiǎn)性，所以不要勉強(qiáng)自己，可以休息到酸疼減輕再恢復(fù)訓(xùn)練。一般酸疼最多持續(xù)10天左右，身體適應(yīng)了就不會(huì)疼。如果是有腫脹感，這種感覺一般不會(huì)影響自己用力，所以應(yīng)該繼續(xù)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)后為什么會(huì)肌肉酸痛。一般這種運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是由于訓(xùn)練的過(guò)程中產(chǎn)生大量的乳酸，當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時(shí)候，乳酸就會(huì)阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。不過(guò)這種由于運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸屬于正?，F(xiàn)象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的情況下5天左右的時(shí)間就會(huì)自動(dòng)消失。如果繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)，2到3天即可消除。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:46”
  欒兆新 主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-08-24 11468次

• 肌肉酸痛隔天還能練嗎
  病情分析：肌肉酸痛隔天是可以適當(dāng)鍛煉的，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要牽拉或運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。但是如果特別嚴(yán)重建議臥床休息，也可以做局部的熱敷，理療烤電，還可以口服非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥物。意見建議：要注意局部的保暖，減少受風(fēng)受寒，要合理的安排作息時(shí)間，戒煙戒酒。飲食要以清淡為主，減少辛辣刺激，油膩性食物的攝入量。
  王陸寬 主任醫(yī)師海城市正骨醫(yī)院

  2020-03-15 2603次

• 健身后肌肉酸痛還能練嗎？
  病情分析：健身后肌肉出現(xiàn)酸痛很正常，這多數(shù)是因體育鍛煉引發(fā)肌肉疲勞，也與鍛煉過(guò)程中乳酸分泌過(guò)多有關(guān)。但是經(jīng)過(guò)休息一段時(shí)間以后，會(huì)自行緩解，可以繼續(xù)鍛煉。意見建議：針對(duì)這種因鍛煉引發(fā)的肌肉酸痛，在鍛煉前做好熱身，選擇適合自己的鍛煉強(qiáng)度和鍛煉方式，在鍛煉后洗洗熱水澡，均可以避免這種酸痛。注意飲食的干凈衛(wèi)生，飯前便后勤洗手，多飲水。
  李磊 主治醫(yī)師泰安市中醫(yī)醫(yī)院

  2020-05-01 3404次

• 腹肌酸痛還能繼續(xù)練嗎
  練通常是指鍛煉或訓(xùn)練，腹肌酸痛是否還能繼續(xù)鍛煉或訓(xùn)練需要根據(jù)具體的情況進(jìn)行判斷，如果只是輕度酸痛，通常能繼續(xù)鍛煉或訓(xùn)練，如果是嚴(yán)重的酸痛，通常不能繼續(xù)鍛煉或訓(xùn)練。腹肌酸痛有可能是因?yàn)檫^(guò)度鍛煉或者訓(xùn)練引起的，因?yàn)檫^(guò)度的鍛煉或者訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)分泌出大量的乳酸，如果這些乳酸無(wú)法完全排出體外，就會(huì)堆積在體
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-08-30 0次

• 肌肉酸痛還能運(yùn)動(dòng)嗎
  出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀一般還能運(yùn)動(dòng)，可以選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)控制運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。當(dāng)出現(xiàn)肌肉酸痛時(shí)，往往是因?yàn)橹暗倪\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳酸堆積或者輕微的肌肉纖維損傷。適當(dāng)?shù)牡蛷?qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的代謝和排出，從而緩解肌肉酸痛的癥狀。此時(shí)可以進(jìn)行
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-09-11 0次