大米與小米同煮作為傳統(tǒng)飲食搭配，兼具營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)與健康調(diào)節(jié)作用。其功效主要體現(xiàn)在以下五方面：一是營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)，大米富含碳水化合物但蛋白質(zhì)質(zhì)量較低，小米含優(yōu)質(zhì)蛋白、B族維生素及礦物質(zhì)（如鐵、鎂），二者同煮可提升蛋白質(zhì)生物價(jià)，補(bǔ)充微量營(yíng)養(yǎng)素；二是調(diào)節(jié)血糖，小米膳食纖維含量高于大米，混合后升糖指數(shù)（GI）較純白米飯降低，有助于血糖平穩(wěn)；三是改善消化，小米性溫，含黏蛋白及淀粉酶，與大米同煮可增強(qiáng)胃黏膜保護(hù)作用，緩解脾胃虛寒者消化不良；四是補(bǔ)充B族維生素，小米富含維生素B1、B2，與大米搭配可預(yù)防因精制谷物攝入過(guò)多導(dǎo)致的B族維生素缺乏癥；五是輔助控重，混合飯?bào)w積增大且飽腹感增強(qiáng)，可減少總熱量攝入，適合體重管理人群。
從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度，大米提供快速供能的直鏈淀粉，小米則以支鏈淀粉為主，消化吸收更緩慢，二者混合可形成持續(xù)供能模式。中醫(yī)理論認(rèn)為，大米補(bǔ)中益氣，小米健脾和胃，同煮可調(diào)和脾胃功能，尤其適合術(shù)后恢復(fù)期或慢性消化系統(tǒng)疾病患者。需注意，小米中植酸含量較高，可能影響礦物質(zhì)吸收，但與大米同煮時(shí)，大米中的谷蛋白可部分中和植酸活性，降低其干擾。此外，混合飯的膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，但過(guò)量食用可能加重便秘患者癥狀，需根據(jù)個(gè)體消化能力調(diào)整比例。
飲食調(diào)節(jié)需結(jié)合個(gè)體健康狀況，糖尿病患者應(yīng)在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下控制攝入量，消化系統(tǒng)疾病患者需避免過(guò)冷或過(guò)硬飯團(tuán)。若出現(xiàn)持續(xù)腹脹、反酸等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病，不可依賴單一飲食調(diào)整替代規(guī)范治療。
