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• 跑步時如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷

  首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺得熱身運(yùn)動太麻煩，還浪費(fèi)時間。但是熱身運(yùn)動，對人在跑步的時候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應(yīng)即將到來的跑步運(yùn)動，也可以避免身體各個關(guān)節(jié)的損傷。一般來說，熱身運(yùn)動的時間為5到10分鐘。其次，在跑步的時候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因?yàn)樵谶@種小路上跑步，可能會不小心絆倒或滑倒，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷。另外，跑步的時候要選擇合適的跑鞋，專業(yè)的跑鞋可以有效地降低跑步時地面對膝關(guān)節(jié)的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運(yùn)動，這樣可以讓膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉得到一個很好的拉伸和放松，從而避免膝關(guān)節(jié)的損傷。

  

  01:31
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-09-17 7207次

• 膝關(guān)節(jié)損傷

  對于年輕人來講，常見的膝關(guān)節(jié)損傷，主要就是半月板的損傷、軟骨的損傷和韌帶的損傷，這都是在不合適的運(yùn)動動作的情況下，產(chǎn)生的一些關(guān)節(jié)類的異?；顒?，那么使得關(guān)節(jié)類的結(jié)構(gòu)產(chǎn)生損傷，最常見就是軟骨的骨折、半月板的撕裂，以及交叉韌帶的斷裂，對于這三種疾病來講，是比較常見的，也是我們作為骨科大夫和運(yùn)動醫(yī)學(xué)的大夫來講，是需要患者要求手術(shù)的。如果這種病人，在創(chuàng)傷情況下不手術(shù)了，那么將來的這種軟骨的磨損，會越來越快，會損傷越來越加重，那么導(dǎo)致的結(jié)果，就會出現(xiàn)早期的關(guān)節(jié)置換。對于老年病人來講，是大多數(shù)都是處于，一個磨損過度磨損的，關(guān)節(jié)老化和關(guān)節(jié)磨損的一個狀態(tài)，那么它在輕微的外力情況下，就可以出現(xiàn)，這種半月板的撕裂，或者是軟骨的這種損傷，那么對于老年人來講，我們主要是針對，早期主要是針對一些癥狀治療，那么對于晚期來講，我們可以通過關(guān)節(jié)鏡，去做半月板的一些撕裂的切除，對于軟骨損傷進(jìn)行修復(fù)，那么對于嚴(yán)重的患者，比如說大面積軟骨的損傷，交叉韌帶斷裂，或者是又有半月板撕裂的病人來講，那么我們最后采取的治療方法，就是做關(guān)節(jié)的表面置換，那么去用一個手術(shù)，解決患者所有的問題，而且也能夠從根本上，去改善疼痛和功能的這些問題。

  

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  楊昕 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-08-03 10691次

• 中年人跑步會損傷膝關(guān)節(jié)嗎
  中年人這個時候身體的機(jī)能已經(jīng)發(fā)生了一些退行性的改變，有可能出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)的滑膜炎，也有可能出現(xiàn)了關(guān)節(jié)軟骨的損害，有一些情況下有可能會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的疼痛，但是大部分情況下不會出現(xiàn)明顯的臨床癥狀。這個時候是可以進(jìn)行跑步，但是跑步的時候一定要注意避免過度，避免道路崎嶇不平，運(yùn)動的環(huán)境避免過于潮濕寒冷，遵循科學(xué)的跑步的鍛煉方法，一般來講不會損傷膝關(guān)節(jié)，相反，對于膝關(guān)節(jié)的功能還有很大的促進(jìn)作用，能夠加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊以及韌帶的力量。如果中年人跑步的時候，動作不到位或者是出現(xiàn)了嚴(yán)重的外傷，甚至運(yùn)動量過度都有可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷，導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨損害更加嚴(yán)重，甚至出現(xiàn)了半月板以及交叉韌帶的損傷。
  語音時長 01:14”
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-09-06 5526次

• 跑步會損傷膝關(guān)節(jié)嗎
  這主要看跑步的數(shù)量以及跑步的時間，如果一般情況下的跑步僅僅是健身而已，這種情況下一般不會損傷到膝關(guān)節(jié)的，反而對膝關(guān)節(jié)還會有一定的好處，它能夠改變關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，能夠刺激關(guān)節(jié)軟骨的增生，刺激關(guān)節(jié)滑液的分泌，對于關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性以及關(guān)節(jié)內(nèi)的內(nèi)環(huán)境都有很好的作用。但是如果跑步是一種競技性的體育運(yùn)動鍛煉，比如長跑，馬拉松跑步，甚至一些劇烈的，短期的運(yùn)動，都有可能會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷。首先會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)半月板的磨損，另外還會引起關(guān)節(jié)軟骨的損害，時間長了就容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥狀更加嚴(yán)重，從而形成一個惡性循環(huán)。
  語音時長 1:10”
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2018-11-28 8429次

• 中年人慢跑對膝關(guān)節(jié)有損傷嗎
  病情分析：中年人慢跑對膝關(guān)節(jié)還是有損傷的，特別是一些本身就有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的患者會加快膝關(guān)節(jié)磨損，所以一般來說我們是不建議進(jìn)行慢跑的。意見建議：對于中年人來說最好的運(yùn)動方式就是游泳，因?yàn)樗鼘οリP(guān)節(jié)的阻力很低，不容易磨損膝關(guān)節(jié)，還有就是可以騎零阻力的自行車，也是一個很好的鍛煉方式。
  楊威 副主任醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院

  2019-03-20 2203次

• 跑步會損傷膝關(guān)節(jié)嗎
  病情分析：跑步的時候膝關(guān)節(jié)是會負(fù)重的，一般如果是慢跑，而且跑的時間不長，對膝關(guān)節(jié)的損傷不會太嚴(yán)重，是可以允許的。但是如果是長時間的去跑步，或者是劇烈的跑步運(yùn)動，那么是很有可能會損傷膝關(guān)節(jié)，使膝關(guān)節(jié)提前退行性改變。意見建議：所以如果膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)有問題的話，一般都建議慢跑，而且跑的時間避免太長，盡量在20分鐘以內(nèi)。
  羅兆雄 副主任醫(yī)師廣東省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（佛山市南海區(qū)中醫(yī)院）

  2019-06-05 1801次

• 膝關(guān)節(jié)損傷可以跑步嗎
  膝關(guān)節(jié)損傷肯定是不可以跑步的，膝關(guān)節(jié)損傷常常是由于嚴(yán)重的外傷引起的，比如高處墜落傷，嚴(yán)重的關(guān)節(jié)的扭傷，有可能會導(dǎo)致骨折，交叉韌帶損傷，半月板的損傷。膝關(guān)節(jié)損傷之后，需要積極的立即停止所進(jìn)行的任何的動作，然后進(jìn)行固定，能夠減少繼發(fā)性損傷，減少出血，減輕腫脹，緩解疼痛。這個時候如果進(jìn)行跑步，肯定會引起這
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-01 132次

• 膝關(guān)節(jié)損傷可以跑步嗎
  膝關(guān)節(jié)作為人體重要的承重與運(yùn)動關(guān)節(jié)，其損傷后的恢復(fù)與運(yùn)動能力的恢復(fù)是息息相關(guān)的。在醫(yī)學(xué)角度上，膝關(guān)節(jié)損傷后的跑步活動需慎重考慮，具體分為以下幾種情況：1、輕度損傷對于輕度膝關(guān)節(jié)損傷，如肌肉拉傷或輕微韌帶扭傷，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹⑴c物理治療，如冷敷
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-02-07 0次